男孩发育的最佳时间 最佳长高月千万别错过，做到这几点养出高个娃！

长高不仅是父母的期望

这是孩子的愿望

有多少婴儿和肖凯有相同的目标

想“长到一米八”？

然后

父母和孩子应该注意

一年中“长高的最佳月份”来了！

"

世界卫生组织专家调查发现，儿童一年中成长的黄金季节是3月至5月，5月份儿童平均身高为7.3 mm，是儿童一年中成长最快的月份。

所以3-5月是想长高的孩子的好时候。只要掌握方法，让孩子充分释放成长潜能，就能帮助孩子快速把孩子拉出来。

不同年龄段的鼓励要点

一个

三岁之前

第一个增长高峰

婴幼儿是身高增长的第一个高峰期，一般第一年增长25 cm左右，第二年增长10-12 cm，第三年增长5-8 cm。在此期间，营养和生长激素在调节身高方面起着主要作用。在发展落后的情况下，我们应该尽快进行检查和干预。如果我们在3岁之前没有有效赶上，成年人的身高肯定不高。

保证营养供应

新生儿最理想的食物是母乳。6个月后，除了继续母乳喂养，还可以逐渐添加辅食。

1岁以后，孩子适合吃软碎的食物，但注意不要只给孩子粥、面汤、米粉等食物。这些食物富含水分，能量低。长时间只吃这些食物可能会让宝宝缺乏营养。建议家长每天保证250~500mL牛奶，注意肉、蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果的供应，保证牙齿和骨骼的发育。除了3顿晚餐，还可以加1~2顿零食。

充足的睡眠保证了生长激素的分泌

上海儿童医学中心睡眠专家王光海博士指出:“婴儿在0-3个月内，醒着睡觉时分泌的生长激素几乎是一样的；但3个月后，睡眠时分泌的生长激素远高于清醒时分泌的。”

因此，4-12个月的婴儿应睡12-16小时，3岁前的婴儿每天应睡11-14小时，有利于生长激素的充分分泌，促进生长。

锻炼鼓励

婴幼儿的关节和下肢肌肉还没有完全发育，应该选择一些简单的运动，步行、跑步、跳跃、上下台阶、蹲姿、玩沙等户外运动都是很好的运动形式。每天两次，每次1-2小时的户外活动。

2

3-9岁

身高稳定生长期

在美国，59%的孩子从6岁到10岁开始接受身高管理。

虽然学前和学龄不是高峰期，但年身高增长相对稳定，且持续时间较长。这个阶段的孩子每年大约长5-8厘米，但能不能长到5厘米或8厘米取决于影响身高的因素。在这个身高“稳定”增长的时期，人体身高的增长速度在80%左右，所以需要在青春期前进行有针对性的身高管理，每年在青春期前管理好孩子可以长高2-4cm。

阻止早期发育

根据《中国儿科杂志》对10万名不同年龄组的男孩和女孩的随访研究，儿童发育早一年，身高平均矮7厘米。

早期发育的原因很多。男孩到9岁，女孩到8岁前后，每6个月测量一次孩子的骨龄，持续监测和评估身高和性发育状况，避免过早发育。通过专业发展评估，可以准确反映孩子的生长发育水平和性成熟程度，及早发现孩子的生长和偏航。

保证营养供应

此时，儿童的生长发育速度相对稳定，需要丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。随着户外活动的增加，他们对维生素的需求与以前不同，他们必须为即将到来的青春期的快速发展储备营养。所以，除了让孩子多晒晒太阳，多做户外运动帮助吸收钙外，还必须保证均衡饮食，每天喝500毫升牛奶，吃一个鸡蛋，吃100克蛋白质，保证蔬菜水果的摄入。这也是孩子最容易发胖或者发育过早，影响成长的时候。

充足的睡眠保证了生长激素的分泌

3岁以后，生长激素分泌白天减少，晚上深度睡眠时逐渐增加，会出现两个高峰:

从晚上9点到第二天凌晨1点，尤其是晚上10点左右，生长激素的分泌达到最高水平，可以达到白天的5-7倍。

早上6点前后一两个小时，也有生长激素分泌的小高峰。

现阶段孩子的学业压力并不太大。低年级尽量9点前睡觉，高年级尽量10点前睡觉。每天睡眠时间10~13小时，保证生长激素分泌充足。

锻炼鼓励

在这个阶段，力量、速度、耐力、灵敏度都有一定的基础。在这个阶段，应该定向培养儿童的运动能力。球类、跑步、跳跃、跳绳等运动可以帮助他们长高，游泳、滑冰也可以考虑。不建议剧烈对抗的运动，每天的运动时间应该在一个小时以上。

预防疾病

刚开始上幼儿园的孩子与焦虑分开，特别容易生病、感冒、发烧。如果疾病长期反复，肯定会影响他们的生长发育和身高，所以增强体质很重要。

三

九岁以后

身高快速生长期

一般来说，女生9.2岁，男生10.5岁开始进入青春期。这是孩子成长的最后阶段。女孩在整个青春期可以长高20-25厘米，男孩在整个青春期可以长高25-30厘米。

青春期分为青春期前、青春期中、青春期后，前期身高开始突然增高，要密切关注骨密度和营养成分；青春期中期生长激素分泌最高，身高增长最快。如果女生有月经，男生有遗精，说明青春期已经进入后期，在空之间只剩下5-8cm。

防止青春期进展过快，身高下降

有些孩子正常进入青春期后，发育进度过快。女生从乳房发育到月经初潮可能需要一年左右，而正常孩子需要三年左右。这些孩子成年后身材矮小，是因为骨骼成熟，骨龄进展快，骨骺闭合快，生长期缩短。一般青春期女生一年能长6-8cm，一年身高下降7cm。因此，在儿童整个青春期发育过程中，需要定期监测骨龄等发育指标。

保证营养供应

这是一个各种营养素需求快速增长的时期，孩子对热量的需求达到了顶峰。此时对钙、磷、铁等影响骨骼发育的矿物质需求也很大，矿物质的缺乏会阻碍孩子身高的增长。

青少年比成年人需要更多的铁，尤其是青春期的女孩。当他们开始月经时，他们会有固定的失血量。他们需要多吃含铁和蛋白质的食物，应该给孩子多吃牛肉、羊肉、鱼虾等优质蛋白质。

充足的睡眠保证了生长激素的分泌

青春期的孩子学习压力很大，但还是要努力在10点前入睡。可以改变熬夜的习惯，早睡早起，把一部分课业留到早上。每天保证8-10小时的睡眠。

锻炼鼓励

这个年龄的孩子耐力和爆发力都很好，适合跳跃，尤其是触高、跳绳、引体向上等垂直动作有利于身高的增长。

孩子身高成长的每个阶段都是一个持续的动态过程，这个阶段是下一个成长阶段的基础。在各个阶段，家长都要及时对孩子进行定期的监测和评估，并开始身高管理和干预，保证孩子长到理想身高。

参考源:

1.美国睡眠医学协会首次发表了“关于儿童和青少年最佳睡眠时间的共识”

2.王的跑跳干预对10-11岁儿童生长发育影响的研究[D]。石家庄:河北师范大学。2009

3.上海预防医学杂志《儿童身高及相关因素初探》