杭州论文网 杭州一大学生立志写出优秀毕业论文 焦虑到看心理医生

新年伊始，你是否再次升国旗？

把2018年的日期划掉，换成2019年，就可以装成一个全新的新年决心:早睡早起，减肥，省钱，坚持学习...然后，像去年一样，在一个月内迅速打你的脸。

元旦过后不到半个月，杭州某学长的新年大旗落下。更糟糕的是，他非常焦虑，不得不寻求心理医生的帮助。

决心写一篇优秀的毕业论文

题目被拒绝后，再写也来不及了

小李是杭州一所大学的经济学大四学生。去年12月初，学院开始组织毕业论文的开题答辩。

大学几年，小李成绩一直排前三，每年都拿奖学金。所以他在开职称答辩之前就已经定好了2019年的目标——写一篇优秀的毕业论文，而且只有一个名额经济学院。

为了表示自己的决心，他还在朋友圈里摆了这面旗:2019年还没到，但是新年目标已经定了，希望不要打我的脸！然而他却偷偷组团，包庇大学同学。

但是摆了旗以后，他发现论文远比他想象的难。第一步是确定选题，对他来说太简单，对他来说太复杂。

开题前一天，他草草定了一个题目，开始查文献。因为作业准备不足，选题方向不明，老师拒绝了他的选题，让他回去再找一个。

小李自嘲道:“这面旗简直从头到尾都是失败的。”朋友圈越来越刺眼，他干脆删了。

回答完问题，导师催促小李提交新题目。如果他不能下定决心，他就去办公室和他讨论。然而小李根本提不起力气，想都没想就把论文相关的东西看完，试图完全避开。

导师发现了小李逃避和拖延的心态，担心这会影响他的毕业，于是把他推荐给了他的一个朋友，浙江省同德医院精神康复科的副主任医师张颖。

张颖说，小李的焦虑和拖延还没有到需要药物治疗的程度。在近两个小时的心理咨询中，医生首先缓解了患者的焦虑和紧张，然后和他列举了具体的小步骤。慢慢的，小李敞开心扉，临走的时候给导师发了个微信，约好了讨论话题。

新年决心应该具体而详细

给自己适当的奖励

过年旗不能实现很正常，很多调查都证实了这种现象。美国斯克兰顿大学的一个研究小组跟踪了200名设置新年旗帜的人，发现其中77%坚持了一周，64%坚持了一个月。半年后，只有46%的人还在执行计划。美国某时间管理公司的数据更残酷。新年第一个月，三分之一的人投降了，放弃了。

那么，如何才能让新年决心得到最有效的落实呢？

很多心理学家都很关心这个问题。早在20世纪80年代，威斯康星-麦迪逊大学和罗切斯特大学心理学系的研究人员就做过实验。他们发现69名新生加入了一个为期11周的学习小组。

学习小组教的东西基本一样，不同的是学习计划的周期。一组学生执行日常计划，一组执行月度计划，另一组没有计划。

结果，执行月度计划的学生成绩提高最快，其次是“佛教系”组，执行日常计划的组效果最差。原因是在日常制定计划时，很容易被一些意想不到的情况打破。计划一旦中断，这些人渣就无法及时调整，很容易放弃。

这是否意味着每个人在制定新年计划时都必须逐月前来？张颖表示，这仍取决于计划的具体内容。

比如你计划每天背十个单词。这个小目标，每天都不难，也容易执行。哪怕有一天被打断，第二天也只会背二十个字，不会让人气馁。

如果是健身的话，大部分人每天都很难锻炼，对时间、地点、身体状况要求都很高，适合设置每周2-3次的频率。

张颖表示，除了规划周期之外，规划的详细程度也将影响最终的实施效率。他强调，该计划必须详细、具体和可操作。以减肥为例，“我想减肥”是一个笼统的概念，具体定义为“我想瘦十斤”“我想练一条马甲线”，成为一个明确的目标。然后写下详细步骤:找健身房，报健身课，搜索一些营养食谱…

浙江医科大学第二医院精神科副主任余华良经常接诊无法完成学习计划的学生。他还提出了几条建议:

●行为理论上，正强化优于负强化。也就是说，在执行计划的过程中，奖励比惩罚更有效。所以，如果你完成了一个小目标，记得给自己一个小奖励。

●人或多或少有点从众心理。志同道合的人都在朝着某个目标前进，而且比自己更有动力。

●如果你身边有一个竞争对手，可能会激发出前所未有的潜力和动力。