依然绿茵的日子 3月21日，一个神奇的日子……

今天是3月21日星期六，春分刚过。一年中，是2020年的第81天，离全年结束还有285天。

如果你百度一下，你会发现3月21日是一个神奇的日子。

这一天被称为“国际日”，因为“321”...

这一天也是世界睡眠日、世界儿童节、世界诗歌日和世界森林日...

在这样一个神奇的日子里，让我们互相了解吧！

世界睡眠日

怎样才能睡个好觉？

为了唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，由国际心理健康和神经科学基金会主办的全球睡眠与健康计划(Global Sleep and Health Program)发起了一项全球活动，将春分后的第一天指定为“世界睡眠日”，重点是唤起人们对睡眠重要性和质量的关注。

最近发布的《2020年中国居民睡眠白皮书》显示，在疫情期间，中国居民的睡眠时间明显增加，但普遍睡眠时间较晚，比平时更差。

疫情期间，“夜猫子”明显增多

你不睡觉的时候做什么？白皮书数据显示，61%的“夜猫子”选择玩手机；47%的人会关注公共卫生新闻，46%会关注微博和微信上的时事娱乐新闻，46%会在微信上聊天。

与“呆在家里”相比，人的睡眠时间一般延长30分钟，睡眠困难现象突出，作息更加紊乱，平均睡眠质量下降。

信息焦虑让人放不下手机

疫情初期，上班族不用担心上班迟到，孩子也不用担心上学迟到。他们有充足的时间好好睡觉，那么睡眠质量怎么可能反而下降呢？什么影响睡眠质量？

很多人陷入信息焦虑，日夜用手机电脑刷新闻信息。由于大脑长时间接收和处理信息，大脑皮层的活动受到抑制，导致失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状。

明亮的屏幕会让你更难入睡

很多人在压力大的时候，通常会拿起手机寻找解决方案。久而久之，他们就形成了一种固有的应激反应模式，就是在有压力的时候刷手机，而手机明亮的屏幕会抑制褪黑素的分泌，使人更难入睡，这也是我们睡得晚的一个重要因素。

改善睡眠的三点建议

养成规律的午休和锻炼

很多人忽略了午休的功能，甚至为了睡个好觉而故意不吃。这项调查显示，定期午休的人睡眠质量更好。另外，经常锻炼可以提高睡眠质量。

及时自我心理调节

很多失眠症患者总是担心晚上睡不好。结果，他们越担心，就越难入睡。其实影响我们睡眠的不是睡眠不好，而是对睡眠不好的恐惧影响了我们的睡眠。所以心理平衡很重要，注意力过度引起的焦虑会加重失眠。

对暴食说“不”

吃多了也是失眠的原因之一。从中医的角度来看，“胃不和则夜不安”。进食不当或进食过多会增加肠胃负担，紧张工作的信息会不断传递到大脑，引起失眠多梦，可能导致夜间烦躁不安。

良好睡眠质量的标准

1.睡得快，睡觉后5-15分钟再睡；

2.深度睡眠，睡眠时呼吸长，无鼾声，不易惊醒；

3.睡眠中很少做梦，没有醒来现象，晚上很少；

4.起床快，早上醒来；

5.白天思路清晰，工作效率高。

世界儿歌日

你还记得儿歌吗？

1976年，在比利时诺克举行的两年一次的国际诗歌大会上，成立了世界儿童歌曲日。13岁以下的儿童每年在3月21日(二十四节气中的第四个节气)——春天的第一天庆祝。

据报道，在儿童生活的早期，在他们语言、运动和认知形成的关键时期，通过为儿童提供丰富多样的音乐环境，可以提高他们的音乐品味和探索能力，从而帮助儿童在语言、小运动、大运动和认知社会等领域系统全面地发展。

复习这些经典童谣，一起唱，一起荡！

世界诗歌日

你没有衣服，你有和你儿子一样的袍子吗

自1999年以来，每年的3月21日成为联合国教科文组织选定的“世界诗歌日”，旨在促进诗歌这一美丽文化形式的创作、阅读和出版。

“山河异域，天气一样。”“你没有衣服，和你儿子一样吗？”……还记得这些关于日本对华援助物资的诗句吗？在疫情最困难的时期，他们被我们深深感动了。

"给我投木桃票，并向琼瑶报告."当世界面临严峻的疫情考验时，中国有责任向有能力抗击疫情的国家提供援助。使领馆、地方政府、大企业、民间组织都在援外物资包装盒上贴上精心挑选的信息。诗歌、谚语、歌词...简短而真诚的文字背后，充满着我们投桃报李的真情实感，寄托着人们在特殊时期的美好期待。

日本是中国的近邻，也是最早向中国提供抗疫援助的国家之一。作为“回赠”，中国物资捐给日本不能没有诗。3月2日，马云公益基金会向日本捐赠了100万个口罩，捐赠的材料上写着“青山在，风雨无阻”。诗译自唐代诗人王昌龄的七言绝句:“送柴侍奉王室”:“沅水穿浪通武冈，送君不感伤。青山在同云同雨，岳明曾经是两个乡。”值得注意的是，这条信息具体呼应了日本援助中国时引用的同一首诗，再次反映了中日文化的相似之处。

在浙江捐赠给日本的材料上，有一句诗“屋顶和心灵没有分离，一树两地开花”。这两句话来自近代著名僧人、佛教学者、诗人给日本僧人的诗。一树花开两地香，感情不分地域。

作为中国的近邻，韩国在疫情期间也及时派出援助。关于辽宁援助韩国，上面写着“老松柏寒，长柏不忘”，出自朝鲜王朝著名学者金正惠之口。意思是中韩两国人民就像寒冬里挺立的松柏，互相守望，共同克服困难。在浙江捐赠给韩国的材料上，印着“凡肝胆照，冰壶映寒月”。这两句话出自朝鲜古代诗人许筠的《送武大哥从军》。

在捐赠给意大利的材料上，复星集团写下了“爱也是，感动太阳，感动星星”，出自意大利著名诗人但丁的《神曲》。同时，中国还有一首诗《西游记十万里》，借用了中国明清诗歌关于中西文化交流的诗句。前一句出自李日华的《大西国之礼·利玛窦》，《西游记九万里》，后一句出自吴渔山的《龙腹竹致宣彤老人之歌》，《知旧者，与君行异乡》。这两首诗表明，即使他们远离东西半球，在困难面前也必须互相帮助。

玄奘在贞观年间西行至天竺，将梵文经书从印度运回的故事，为中国人和印度人所熟知。复星集团向印度捐赠物资时，附上“尼连河向东流，西树长几个世纪”的留言，摘自《全唐诗》记载玄奘仅存五首诗之一《尼连河七言》“尼连河向东流，一旦沐浴黄金，人就软了。从此以后，有谁翻过另一边，在西方看了几个世纪的佛树。”

在中国大使馆捐赠给伊朗的材料上，用汉语和波斯语书写了古代波斯著名诗人萨迪的名言“亚当的后代都是兄弟，兄弟如手足”。原诗是这样说的:“亚当的后代都是兄弟，兄弟如兄弟。创世之初，是一个身体，一个肢体患病，感染全身。如果你不关心别人，你就不配做这个世界上的男人。”这首诗集中表达了赛迪的人道主义思想，挂在联合国总部，作为国与国之间和平共处的座右铭和行为准则。

世界森林日

让更多的绿叶守护美丽的家园

联合国大会在2012年12月21日第A/RES/67/200号决议中宣布3月21日为国际森林日，目的是为今世后代提高对加强所有类型森林的可持续管理、养护和可持续发展的认识做出有益贡献。

在全球森林资源持续减少，引发诸多生态环境问题的时候，我们应该更加关注森林，保护森林，探索人与自然和谐共处的绿色发展道路。

自古以来，绿荫一直守护着我们的家园。人类生活和经济社会发展依赖森林。我们使用的筷子、纸和木制家具，我们吃的枣、栗子和柿子都来自森林，甚至我们呼吸的每一口气空都得益于森林的净化。森林是陆地生态系统的主体，它可以通过涵养水源、防风固沙和调节气候来减少或延缓环境变化对我们的危害。森林也是保护生物多样性的摇篮。中国80%以上的陆生野生动物物种生活在森林中。

多年来，中国坚持造林绿化，在京津实施三北防护林、天然林保护、退耕还林还草、控制沙尘暴源等一系列重大生态工程，深入开展全民义务植树，加快土地绿化。新中国成立初期，森林覆盖率从8.6%提高到22.96%。森林资源持续增长，人工林保护面积居世界首位，赢得世界赞誉。

现在祖国各地的山川都披上了绿色的外衣，城市更绿了。森林旅游、休闲保健等新兴绿色产业日益繁荣，青山绿水正在成为普通人的金山银山。

森林滋养着幸福的生活，加厚了美丽中国的底色。但是，我们也要看到，总的来说，中国仍然缺乏森林和绿色植物，生态脆弱，缺乏生态产品，这与美丽中国的目标和人民的期望相去甚远。特别是一些地方资源破坏和生态退化仍然突出，一些地方的森林火灾敲响了森林经营和保护的警钟。让更多的绿色植物守护他们美丽的家园，是时代发展的呼唤，也是人们对美好生活的向往。

让更多的绿叶守护美好的家园，每个人都需要从小事做起。在坚持植树护绿义务的同时，尽可能节约身边的森林资源。一张纸和一双一次性筷子是我们应该守护的美好未来。