巨臂哥 你永远也成不了巨臂哥，手臂不粗，关节却稀烂
深度国际这篇文章适合所有健身爱好者
内容标签:肘关节康复疼痛消除负重前预热
关节痛通常分为两种:
●一种情况是无论练什么动作，疼痛都无法缓解，需要暂时放弃训练，遵医嘱。
●另一种是有的训练动作有痛感，有的没有痛感。然后可以继续训练，但是要避免一切引发疼痛的动作，找一些无痛的替代方案。同时，训练前一定要学习预热/润滑关节的技巧。
肘关节是损伤高发区，大家都需要学习肘关节预热技术。一方面是提高一些上肢大重量动作的安全性(如负重引体向上、负重臂屈伸、负重杠铃弯曲、负重杠铃卧推等)。);另一方面，它是为了帮助一些肘部不适的人继续保持训练。
视频解说版本:
肘关节怎么热身
●肘关节不光具备弯曲和伸直的功能，还具备使前臂旋前旋后的功能。一定要了解它的所有功能——热身时发挥它的第一个功能(弯曲和伸直)是远远不够的，还需要加上旋前旋后的环节，才能彻底润滑肘关节。●具体例子:不要用杠铃弯曲作为肱二头肌的热身，也不要用直杆按压作为肱三头肌的热身。
相反，你应该通过弯曲绳子和按压绳子来热身，这可以让你在锻炼时旋转前臂。相比之下，杠铃动作只施加肘关节的弯曲和伸直，而绳子在弯曲和伸直的基础上增加了旋前和旋后的动作。
注意，暖肘关节一定要同时包括肱二头肌和肱三头肌，不能只包括其中一个，否则效果不够全面。
绳索预热要点:
1.选择体重轻的(远离疲惫，避免疲劳)。
2.使用更高的频率(20倍或更多)。
3.更快的运动速度(快速运动可以帮助关节更快地分泌润滑液。你的注意力应该始终集中在关节状态上，而不是肌肉收缩上。
4.把绳弯和绳臂弯伸结合成一个超组。连续完成这两个动作后，休息十几秒开始下一组。一共做3~4组，每个动作做20次，不要力竭。整个过程可以在5分钟内完成。当您感觉到接头已经彻底润滑，没有堵塞或奇怪的噪音时，预热就完成了。
5.绳子预热动作通常是接头最柔软最理想的。但如果你目前在家训练，没有绳子可用，也可以换成哑铃(站立哑铃和弯身、弯腰哑铃臂，必须旋转前臂)。哑铃热身是次要方案，但比杠铃好很多。
6.热身训练不会引起疲劳和恢复问题。一天可以做几次，不管训练不训练。作为一个已经肘部受伤的爱人，这种高频润滑可能会带来一定的康复效果。
实践学会了激活，科学训练是个大问题。
●肱二头肌的基础是什么？
●重点加强刺激侧头的实用细节。
低肩、肘、腕等细致的多重调整，唤醒睡在头外的人。
●什么情况下要特别加强内测头？
●让内侧头最容易做出反应的动作形式是什么？
●肱肌最佳隔离方案
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