女性营养素 女性应该补充的营养素
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每个女人都需要的重要营养素
女性应该补充的营养素
1.叶酸
1.叶酸
叶酸对育龄妇女尤其重要，但所有妇女都受益于这种维生素。对于育龄妇女来说，它是一种重要的维生素，因为它促进健康怀孕。缺乏叶酸会导致神经管缺陷，从而导致脑瘫。除了服用产前叶酸维生素，你还可以从绿叶蔬菜、鳄梨和肝脏中获得叶酸。
叶酸对育龄妇女尤其重要，但补充叶酸会给所有女性带来好处。对于育龄妇女来说，叶酸非常重要，因为叶酸可以促进胎儿健康。叶酸摄入不足会导致神经管畸形，进而导致脑瘫。除了从产前维生素片中获取叶酸，还可以多吃绿叶蔬菜、牛油果和肝脏补充叶酸。
2.熨斗
2.熨斗
铁对生长发育很重要。缺铁会导致疲劳、失眠和注意力不集中。铁在体内储存和运输氧气。女性在月经期间每月都会失血，这导致了铁的流失，因为铁通过血液传播。重要的是，女性要确保在这段时间内获得足够的铁来补充丢失的东西。铁的良好来源包括红肉、西兰花、肾脏、豆类和肝脏。
铁对身体的生长发育非常重要。缺铁会导致疲劳、失眠和注意力不集中。铁可以储存和携带氧气，并将其输送到全身。女性月经出血会导致铁的流失，因为铁会随着血液流出体外。因此，经期补血至关重要。红肉、西兰花、肾脏、豆类和肝脏都是很好的铁质来源。
3.钙
3.钙
钙是保持骨骼和牙齿健康强壮的重要矿物质。这是一生都需要的，随着年龄的增长更是如此，因为在阿格35岁左右，我们开始缺钙。钙也是保持苗条和减少经前综合症症状的一个因素。钙的良好来源包括牛奶、奶酪、菠菜、羽衣甘蓝、杏仁和黑豆。
钙是保持骨骼和牙齿强壮的重要矿物质。人一生都需要补钙，年龄越大需要的钙越多，因为35岁以后，人体的钙开始逐渐流失。钙也是保持身材苗条，减少月经症状的一个因素。牛奶、奶酪、菠菜、甘蓝、杏仁和黑豆都是钙的良好来源。
4.钙化醇
4.钙化醇
维生素D是一种重要的维生素，许多人对此都不够。如果你想知道你是否得到了足够的，你可以要求你的医生检查你的水平。大多数人从太阳中获得维生素D，但并不总是那么容易。
大多数人都缺乏维生素d，想知道自己是否缺乏维生素d？请医生检查一下。大多数人可以通过晒太阳来补充维生素D，但并不是一切都是绝对的。
如果你住在一个连续几个月没有阳光的地方，补充营养是个好主意。维生素D对情绪、乳房健康和钙的吸收有益，钙对骨骼和牙齿至关重要。
如果你的居住地几个月没见阳光，可以选择服用维生素D补充剂。维生素D能让你更快乐，有利于乳房健康和钙的吸收。
5.镁
5.镁
镁参与体内发生的许多化学反应。它是神经、肌肉紧张和保持骨骼强壮的重要营养物质。它还有助于防止骨质疏松症。镁有助于预防心血管疾病和调节血压。镁的来源包括南瓜子、菠菜、黑豆、比目鱼和杏仁。
镁参与体内许多化学反应，也是调节神经和肌肉活动、保持骨骼强壮的重要营养素。同时也有助于预防骨质疏松和心血管疾病，并能调节血压。南瓜子、菠菜、黑豆、比目鱼和杏仁都是镁的良好来源。