新月式 新月式手抓脚教程
深度国际导语：Asana分解月牙形的手柄是一种不对称的后弯，也是瑜伽中比较难的一种风格。它不仅需要核心的稳定，还需要肩膀、臀部、后腿和前腿的张开，以及身体的协调。我们知道每一个瑜伽姿势都有它自己的疗愈性，
Asana分解
月牙形的手柄是一种不对称的后弯，也是瑜伽中比较难的一种风格。它不仅需要核心的稳定，还需要肩膀、臀部、后腿和前腿的张开，以及身体的协调。
我们知道每一个瑜伽姿势都有它自己的疗愈性，但是需要在身体适合的状态下使用。
比如后弯姿势可以帮助对抗胸部驼背等不良姿势。改善亚健康状态后，身体会更加自发地探索。这时候可以在基本姿势上做一些深化。
有些体式可能第一眼就想立即练习，而忽略了热身的前序施。如果训练后有些体式不舒服，说明体式可能不适合现在的身体状态；也可能适合身体状况，但省略了用力的一些细节。这时候就需要多注意介词体的细节，规范它。抓基础，一切自然就来了。
在这里，我想以我作为一个僵硬从业者的舒服体验，和大家分享一些新月式的加深方法。图为教程截图，文末附有完整视频版本。
加砖，让腿控制身体，让手向后找砖。这一步，如果是身体直接垮掉的朋友，请先继续练习驼腿控制。稳定后再进行下一步。
中间背面贴在砖面上
右脚向前迈一步，从两侧将肩膀跨在头上。
猫伸懒腰。这一步，请不要加深那些胸不沾地的朋友。摸摸额头就好。
拉伸腿的前侧
滥用另一组核心
等待胸椎后凸的到来
先用一只手试水。如果大腿根像铁一样紧，加深腿部前侧的拉伸
完成
最后可以尽量练习身体两侧力量对称的后弯，一定要在扎实的基础上加深或者改变。
我们练习一些体式的最大动机可能只是被瑜伽体式的美所吸引。因此，他们不遗余力地去雕琢和提炼它们，把这种无可争议的内在财富融入生活的每一点点滴滴。一旦你练习瑜伽，你似乎是自由的化身，无论是身体上还是精神上。
附上完整教程。练习！
过去的回顾
倒立练习策略
哪里有瑜伽，哪里就有精神之旅
系统改进教学培训新阶段，一年瑜伽之旅即将开始，详情请看
2020-2021全国瑜伽联盟RYT200教学与训练
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