mobilize 健身教练知识库：训练前热身的四大元素【R.A.M.P】
深度国际导语：相信大家都很清楚健身训练前热身的重要性。热身可以使身体在生理和心理两方面都有更好的准备，对提高成绩和预防损伤有显著的作用。热身时应包括以下四个要素: 1.上升 采用低强度运动，使身体进入
相信大家都很清楚健身训练前热身的重要性。热身可以使身体在生理和心理两方面都有更好的准备，对提高成绩和预防损伤有显著的作用。热身时应包括以下四个要素:
其他注意事项和实用建议:
1.建议预热时间可以从15-30分钟不等。如果一周训练四次，这其实相当于一到两个小时的训练，从长远来看，对进步和表现都有重要作用，不容忽视。
2.热身的实际内容要根据具体项目或者当天的训练重点来确定，而不是每次都一样。比如，如果训练课的重点是提高跳跃爆发力，可以在热身的时候加入深蹲、弓步、落地等相关的“引导”动作。如果这一节重点是改变方向和敏捷度，可以加入相关技能的热身动作。
3.教练和运动员也可以利用热身赛来改善个别运动员的弱点。例如，它们可以通过阻力带练习来激活/增强脆弱的深层肌肉，或者通过动态拉伸来提高关节的灵活性。
4.不同部位的热身动作可以在小循环中进行，比如3-4个动作一组，重复2-3组，相对可以节省时间。
5.以前很多运动员在热身的时候都会做“静态拉伸”。但近年来的文献指出，这种做法对提高成绩或防止损伤没有显著效果，而且过度甚至有机会影响爆发力的输出。
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