男子瑜伽 男士瑜伽 从3个基本动作开始
深度国际导语：男士瑜伽 从三个基本动作开始。" tag="imgshare" surl="http://www.gq.com.cn/living/fitness/news_101g347e55745f66.html
男士瑜伽 从三个基本动作开始。" tag="imgshare" surl="http://www.gq.com.cn/living/fitness/news_101g347e55745f66.html" stext="我在@ 发现一篇不错的文章 《男士瑜伽 从三个基本动作开始》 ，很好看，点击阅读全文。" />
束角式
打开胯关节，平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表澎娱新闻网_最近新闻热点大事件_今日热点新闻_每日娱乐新闻立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.pengyushicai.com/guoji/969210.html 感谢你把文章分享给有需要的朋友！