郑多燕哑铃视频教程 管不住嘴还想减肥？也不是没有办法……

每组动作重复10次就ok了，一般耗费10~15分钟，相当于给脸做个spa了。每组动作重复10次就可以了，一般10~15分钟，相当于给脸做了个spa。

但是不建议在男/女朋友面前做，因为…太恶魔了。

来源视频《田中瘦脸法》

2号

瘦胳膊

美丽的芭蕾天鹅臂

Bilibili: av3534854

难度:

需要设备:不需要

适合人群:手臂粗，驼背

说实话，我一开始没怎么注意胳膊，直到最近才感觉锁骨越来越不明显...吓得我赶紧把瘦胳膊提上日程。

说到瘦瘦的手臂，每个女孩都逃不过一个让人又爱又恨的“魔鬼”——美丽芭蕾的博主、维密的专属教练玛丽·海伦·鲍尔斯。

看视频的分辨率也能感受到她火了多久

天鹅臂分为四个部分:

1.经典的天鹅臂:肩膀张开，肘部微微弯曲，让肘部下垂，带动大臂和小臂一起下落；然后抬起来。

图源视频《美丽芭蕾天鹅臂》源视频“美丽的芭蕾天鹅臂”

还有专门的瘦臂背和使用哑铃的瘦臂，难度比较大，有兴趣也可以练习。

源视频“美丽的芭蕾天鹅臂”

整个天鹅臂课程是专门为塑造上半身而设计的。不需要装备，也不占地，只要手臂动一下就ok了，看起来很放松。

似乎...是的，姐姐，你还太年轻。这一整套做好之后我的胳膊基本都废了。因为手臂要一路悬空空，保持力十五分钟！

虽然，坚持下去的效果真的出乎意料。强烈建议手臂粗的姐妹赶紧练，不仅手臂细，姿势也要好得多！

3号

薄腹

周六野腰腹锻炼

Bilibili: av8775849

难度:

需要设备:不需要

适合人群:腰部有赘肉的人

周六狂野是我的宝藏博主！身体极好，温柔可爱。关键是健身课安排的很好，包括瘦腹，马甲线，瘦腿等等。

图片来源bilibili截图

对于新手来说，我还是建议从这个瘦腹动作开始，比较柔软，不容易拉伤，效果也比较差。以下是我经常做的一些动作，如果你想看完整版的bilibili的使用说明~

第一步平板支撑跳跃:双臂与肩同宽，收紧腹部，用腹肌带动双腿跳跃。

来源视频“周六狂野腰腹运动”

第二步反向收腹:伸直双腿，然后慢慢放下，靠近地面，收回。注意腿部一定要伸直不能接触地面，腰部一定要贴近地面，用小腹的力量带动腿部活动。

来源视频“周六狂野腰腹运动”

仰卧风车:也可以平躺，双腿并拢，向左右两侧倒下。不要靠惯性，要靠侧腹力来控制流畅的动作。

来源视频“周六狂野腰腹运动”

第四步靠着爬:在平板支撑的基础上，两侧膝盖靠近胸腔，模仿攀爬姿势。

来源视频“周六狂野腰腹运动”

4号

瘦腿

IU女团腿

我对女团腿很感兴趣，别说IU女团腿了！

源视频“IU女腿”

看女明星修长挺拔的腿，不羡慕吗！

这项训练的目的是拉伸大腿和小腿的后部。如果姐妹们有和阿九一样的烦恼，请立即练习！

第一步:单腿跪下，伸直另一条腿的膝盖，确保脚趾贴地。

这次训练的网上评价很好，半个月内大腿/小腿瘦1~2 cm没问题。

还有一个增强版的教程，针对提臀和收臀。建议姐妹们先练腻了基础版再换这个。一步到位确实有点压力。

之前说手是女人的第二张脸，现在腿加入了第N张脸系列。总之你要曝光的地方一定要有理有据。为了小瘦腿，姐妹奔！

5号

瘦的全身

郑多燕健美操

还有人知道郑多燕吗？这个不用我多说。她的音阶堪比广场舞。

源视频“郑多燕健美操”

瘦身运动有很多系列，其中小红小红帽系列是针对全身的，经典，简单易操作，在家累了可以随时活动。健身小白可以优先~

源视频“郑多燕健美操”

刚开始你会觉得这是中小学的广播体操练习，但是等你认真做一整套练习其实很累。

加油

Bilibili: av570181

难度:

需要设备:不需要

适合人群:有健身基础的老油条

“加油”比在郑多燕要激烈得多，所以在你彻底了解郑多燕小红小红帽之后，它会更容易上手。

是一款自带电子舞曲bgm的健美操。节奏很强，可以在非常放松的状态下愉快的燃烧卡路里~

04和05版是最经典的版本，融合了拳击、拉丁语、跳绳等。，很尴尬，不用担心重复无聊，喜欢跳舞的姐妹应该很喜欢~

图像源视频“加油”

健美操涵盖热身、有氧、强化、力量训练、拉伸，内容相当全面。后面会有小难度，整套一定要有一定的身体基础。

今天的减肥方法到此结束，不管哪一套挑，一定要坚持！Houen Zo！Houen Zo！有动作要做好，不要偷懒，毕竟时间精力都花了，没效果还是很痛苦的。

下次见，白~

今天的话题

你最想在哪里减肥？

你喜欢哪种减肥方式？

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