居家体育锻炼 疫情期间如何居家锻炼？体育专家说给你听
经济观察3月1日下午，在国务院联防联控机制新闻发布会上，国家体育总局体育科学研究所研究员徐建芳就防疫期间大家关心的一些体育健身问题进行了解答。
问:孩子们以前在学校有体育课和户外活动，但最近都呆在家里。他们应该如何锻炼？
国家体育总局体育科学研究所研究员徐建芳说:儿童和青少年天生活泼好动，应该按照安全、科学、适度和多样化的原则在家锻炼。运动量要适中，以中低强度为主。微微出汗为宜。运动后注意保暖和休息。建议早晚各进行15-20分钟的家庭健身，防止返校后肥胖和近视急剧上升。
孩子敏感、灵活、协调、平衡，比如听口令、单脚站立、投球、接球、钻山洞、推车、跳格子等等。
青少年可以加入速度和小力量，如自身力量的力量训练、心肺耐力训练、左右两点跑、手臂跳跃、跳上跳下、高抬腿、背骑自行车等。有条件的话可以在家练习小哑铃或者弹力带，每次动作持续20-30秒，每次动作根据身体素质分为2-4组。
Q2:对成年人和老年人来说，哪种家庭健身方式最好？
国家体育总局体育科学研究所研究员徐建芳:身体素质好、运动习惯好的成年人可以进行高强度间歇训练，可以提高心肺功能和基础力量，在短时间内取得良好的运动效果。比如可以做一些原地跑步，俯卧撑，开合跳等。，每个动作10-15次，进行2-4组。
对于老年人和缺乏体育锻炼的人，建议以功能锻炼、柔韧性和平衡锻炼为主，对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉进行拉伸和扭转锻炼，每组持续20-30秒，2-4组。此外，你还可以练习一些“仰卧桥”、“小殷飞”等等。
Q3:我们可以通过强化锻炼来提高抵抗力吗？
国家体育总局体育科学研究所研究员徐建芳表示:首先，应该明确的是，家庭健身不适合长时间的强化锻炼。在居家防疫期间，为了保证安全有效的运动，运动强度必须适当。如果运动强度太低，就不会有运动效果。然而，长期高强度的运动会导致我们的身体机能障碍，免疫功能下降，运动损伤的风险增加。所以特别禁止不运动就运动。
适当的运动强度主要表现为:运动后感觉轻度气短，全身微热，脸微红，内心有轻松愉快的感觉。虽然感觉有点累，但休息后可以消除，没有疼痛和麻木。