七分饱是什么感觉 什么体质的人容易胖 常说的七分饱八分饱是啥感觉

今年受疫情影响，大家春节假期都很长。我不能去购物，也不能长时间呆在家里。除了正常的一日三餐，我还会做出各种不同花样的美食。另外，我缺乏户外运动，体重逐渐增加。随着工作和生产全面恢复到正常的生活轨道上，减肥被提上日程。

什么体质容易让人发胖

对于孩子来说，如果他们营养过剩，长期吃大量的零食和碳酸饮料，这样的孩子很容易发胖。对于成年人来说，久坐不动、缺乏锻炼的上班族往往会发胖。年纪大了，新陈代谢速度变慢，长期不控制饮食，吃多了容易发胖。年轻人如果饮食不规律，经常在晚上吃饭，喝大量碳酸饮料和啤酒，就容易肥胖。

如果父母肥胖，孩子也容易遗传肥胖的身体。这个时候，运动可以改善体型。还有一种情况是身体看起来比较瘦，但是因为肌肉含量少，脂肪含量多，所以也叫隐形脂肪。

从中医层面理解肥胖

肥胖属杨琪不足，痰湿过多。脾气虚导致运化无力，脂肪、水、湿滞留体内，导致肥胖；肾气不足导致水分和液体在蒸腾气化中流失，水分和水分变得肥胖；而湿凝化为痰，阻滞气血运行，成为郁热、痰热、瘀热等。中医认为，肥胖分为气虚型肥胖、阳虚型肥胖、痰湿型肥胖和湿热型肥胖。气虚是指这类人体内的气先天不足，气化功能弱，体内的脂肪无法气化；阳虚是指人的阳气虚弱，导致气化功能减弱。这种类型的胖子特别怕冷，大热天还得穿秋衣和长裤；痰湿是指人体内的气不是空的，而是因为体内有痰湿，这两者的结合阻碍了体内气的运行。大多数痰湿体质的人容易发胖，身体也很重。他们总是喜欢坐着不动，饭后总是感到困倦。

为什么少吃零食

“感觉控制不住自己的嘴，吃零食好像真的会上瘾。”很多人都有这种感觉。每次吃完晚饭，有些人就忍不住往嘴里塞薯片、瓜子、巧克力、饼干等零食。众所周知，这些含有碳水化合物的零食会刺激血糖和胰岛素水平。胰岛素升高会将这些升高的血糖转化为糖原，如果不消耗就会转化为脂肪。胰岛素水平升高会让我们容易感到饥饿，导致总是想吃东西。

我们吃了大概四至六个小时后，胰岛素水平会下降，血液中的葡萄糖水平会开始下降，促使胰腺分泌胰高血糖素。胰高血糖素和胰岛素的作用相反。胰岛素储存食物能量，但胰高血糖素释放储存在糖原和脂肪中的能量。如果饭后吃零食，胰高血糖素不会发挥作用，身体也不会开始燃烧糖原或脂肪，容易肥胖。

腰部的“游泳圈”最烦

胖了的人都知道，肚子上的“游泳圈”圈是最头疼的，因为最先胖起来的是腹部，最难瘦下来的是腹部。脂肪组织主要有三种类型:浅层皮下脂肪组织、深层皮下脂肪组织和内脏或腹部脂肪组织。皮下浅表脂肪组织分布于皮下各处，下肢脂肪组织量最大。深层皮下脂肪组织主要位于上半身躯干，内脏脂肪组织存在于腹部。

腹部肥胖的脂肪主要沉积在腹部皮肤下，肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。所以腹型肥胖又称为中枢性肥胖和内脏性肥胖，其典型特征是大腹，也就是俗称的啤酒肚和普通型肚子。腹型肥胖的特点是体型呈苹果形，腰围大于臀围，四肢较细。中国定义腹型肥胖的最新标准是:男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。一般当体重指数≥ 25 kg/m时，就可能出现腹型肥胖，但14%体重指数正常的人会出现腹型肥胖。

腹部肥胖的主要原因是膳食不规律，不吃早餐或随便应付，而晚餐吃大鱼大肉，暴饮暴食，摄入过多的能量和脂肪，容易造成能量过剩；饮食结构不合理，大量食用高能量、高脂肪、高蛋白、低纤维的食物。如:红肉及其制品、零食、甜点、油炸烘焙食品等。，因为它们的能量和脂肪含量高，过量摄入这类食物很容易导致肥胖；久坐，缺乏锻炼；腹型肥胖不仅仅是“皮下脂肪”的问题，很多是因为“内脏脂肪”的原因，隐藏的很深。有些身材偏瘦的人内脏脂肪也比较多，所以内脏脂肪很容易被人忽略。

饭前最好睡3个小时以上

随着生活节奏的加快，很多人只有在吃饭的时候才有时间精心准备饭菜，但随之而来的却是“长肉”，这是他们最不愿意看到的。那么晚餐应该如何健康又不发胖呢？交大第一附属医院李伟民营养在线表示，晚餐时最好睡眠3小时以上。如果吃得太晚，食物没有完全消化，胃还在努力工作，可能会影响睡眠。早点吃晚饭也可以让你有时间在睡觉前做一些运动，所以不容易发胖。

晚餐建议不要太油腻。你可以选择一些清淡、营养丰富、富含蛋白质的食物，如鱼、虾、牛肉、鸡肉等低脂肪含量的肉类。烹饪方法应尽量蒸、煮、炖，避免煎、炸、炒，注意用油量和用盐量。此外，摄入彩色蔬菜有助于补充丰富的维生素和矿物质，还可以添加一些粗粮作为主食。土豆杂豆有助于减肥，缓解便秘，防止三高。简而言之，晚餐的食物种类可以尽可能丰富，但油和盐应该有限。

七八点吃饱是什么感觉

如果吃到喉咙里被认为是“很饱”，那么正常晚餐还是吃“七分饱”比较好。“几分饱”是什么感觉？

如果这个时候离开餐桌，会有点舍不得，下一顿饭之前就会饿。如果需要减肥，可以这个水平吃。七点吃饭，但这会儿吃得慢，却习惯性想多吃点。如果你转移注意力，你会忘记继续吃东西。如果这个时候离开餐桌，在下一餐之前不会饿，也不会轻易发胖。八分饱，已经基本饱了，还可以多吃几口，也不会觉得难受。吃饱了九分钟，感觉明显饱了，勉强能吃几口。我很饱。我已经很饱了。多咬一口就是折磨。

养成“七分饱”的习惯

如果想控制食欲，就用小餐具，提醒自己已经吃完一碗了，对需要减肥的朋友来说是很好的提醒。专心吃饭——不吃零食，不聊天，不打手机，不看电视。聊天，玩手机，看电视，吃饭的时候容易分散精力。不知不觉吃多了，一不小心就太饱了。

吃饭的顺序很特别。饭前半小时喝点清蔬汤或吃点水果垫垫胃。吃的时候吃一些低油低盐的蔬菜，然后把低油低盐煮的豆制品和肉制品和杂粮主食混合在一起。吃热量低、膳食纤维丰富、水分高的食物，如绿叶蔬菜，再吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。，所以不容易吃太多，既能增加饱腹感，又有助于控制餐后血糖。

养成慢慢吃的习惯。从第一口开始，注意胃的感觉，放慢进食速度，多咀嚼。胃肠需要一个反应时间，通过分泌与食欲和血糖升高有关的激素，给大脑一个“满”的信号。如果你狼吞虎咽，你的大脑没有收到信号，你已经吃得太多了。多咀嚼也有助于减轻肠胃负担。

养成定时吃饭的习惯。不要多吃少吃，不要吃一顿饱饭，饭前不要吃零食，饭后不要饿。只有规律饮食，身体的饱腹感控制才能更准确。如果一餐不小心吃多了，下一餐要按时吃，但要少吃。通常最后一餐吃多了，下一餐会提前有饱腹感。但是不要跳过下一餐，很容易打乱你的饮食规律。及时取出食物，放下筷子，立即离开桌子。

记者王佳