肠功能紊乱怎么调理 肚子咕咕叫，是肠道功能紊乱吗？我该如何调理呢？

肠道功能障碍:

主要临床表现为胃肠道进食和排泄异常，常伴有失眠、焦虑、注意力分散、健忘、紧张、头痛等功能性症状。

具体来说，性能如下:

上消化道主要表现为上腹部不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心呕吐等。

下消化道症状，如腹部不适、排便不畅、便秘、腹泻、排气增多。

主要是以上消化道问题最常见。

常见的消化系统疾病，如消化不良、胃炎、溃疡、急性胃肠炎、便秘等，都是不规律的饮食习惯造成的。

胃肠功能障碍在临床上非常常见，但并没有引起大多数人的重视。

如何调节胃肠功能障碍？

1.规律饮食，细嚼慢咽，注意吃有营养的食物:

规律定量饮食，少吃多吃，两餐之间间隔时间不要太短或太长。

慢慢咀嚼，减轻肠胃负担。咀嚼食物的次数越多，分泌的唾液越多，对胃粘膜有保护作用。

怎么慢慢吃？

每一口食物都要耐心咀嚼25次左右才能吞咽。试着这样做，直到它成为一种自然习惯，而不是一种强迫行为。

时间上，尽量给自己20分钟以上的早餐时间，30分钟以上的午餐和晚餐时间，让自己有足够的时间慢慢咀嚼。

多吃高蛋白食物和高维生素食物，保证充足的营养，防止贫血和营养不良。对于贫血和营养不良，饮食中应添加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、肝、腰等内脏。

2.补充益生菌和膳食纤维:

人体肠道内有400多种细菌，包括有益菌和有害菌。如果内部菌群失调，有益菌会减少，有害菌会增加，从而引发一系列肠道疾病。

但是这个过程是可逆的。我们可以通过补充益生菌来繁殖有益菌，平衡肠道微生态环境，达到防病治病的目的。

补充膳食纤维，定时定量膳食，不暴饮暴食，不做“食肉动物”。膳食纤维能增强肠道蠕动，保证肠道日常正常工作，每天清除体内毒素，避免堆积废物污染肠道。

3.补水:

体内缺水，大便自然会干，上厕所会痛，甚至便血。

4.加强肠道运动:

散步、慢跑、一种中国传统太极拳(太极拳)等。都是可以促进肠道蠕动的运动，可以自然改善人的体质和肠道健康。

锻炼是讲究的，建议大家按照这个原则合理锻炼:

成年人建议每天走5000~8000步，日常生活走3000~5000步。

要快步走，得有轻微哮喘的走路，心跳加快，但还能说话交流。

每1000步可以换成洗碗15分钟，拖地8分钟，骑车7分钟，慢跑4分钟。

运动前热身，伸展脚踝、膝盖、胯部、背部和四肢5分钟。

慢跑时，建议前脚先着地。

建议跑步时心率控制在最大心率的60%~75%。

运动时可以小份补充水分，运动后不要一次喝太多。

剧烈运动后不要马上停下来休息，要慢慢降低运动和拉伸的频率和强度。

中老年人试图减少爬山，不是因为他们害怕张东升，而是因为他们害怕伤到膝盖。

中老年高血压、心血管疾病患者，早晨最好不要运动。

5.保持好心情:

开朗、冷静，有利于胃肠功能障碍的恢复。

王大夫关于这个问题的论述到此结束。如果觉得有用，请转载给家人朋友。

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