跳绳的好处和坏处 跳绳的好处和坏处-跳绳的注意事项
数码科技跳绳不会造成乳房下垂，穿紧身运动文胸就好，但不要穿有钢圈和坐垫的内衣。
跳绳的利与弊——跳绳的注意事项
跳绳的好处
跳绳是一种非常有效的有氧减肥运动。跳绳不仅可以强身健体，还可以充分燃烧身体的脂肪，达到减肥的目的！跳绳有很多优点:
1.跳绳是对付肥胖，预防血脂异常和高血压最可行的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可以说是一种耗时少、耗能高的有氧运动。
2.跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统强壮健康。
3.跳绳的减肥效果也非常显著。它可以增强全身肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，保持身体健康，使动作敏捷，稳定身体重心。
4.跳绳可以促进人体器官的发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富和提高综合素质。
5.跳绳时的全身运动和握绳对拇指穴位的刺激会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。
6.研究证实，跳绳是一项全身运动，人体的每一个器官、肌肉和神经系统都同时得到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防肥胖、失眠、关节炎、神经痛等胃病。
7.同时，医学专家认为，跳绳训练人的跳跃、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性、顽强的意志和奋发向上的精神。
8.跳绳可以预防糖尿病和关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等各种症状
9.对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松心情也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
跳绳的坏处
跳绳的坏处如下:
跳绳不适合晨练。有的人做早操“闻鸡起舞”，甚至三四点起床再回去睡觉。这不仅容易受到空空气污染，还会导致生物钟紊乱、疲劳和过早衰老。因为地面的空气污染空日出前最严重，这个时候氧气比较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧气，空气体开始新鲜。
所以，如果有时间，不要阻止日出后的跳绳。跳绳每周不少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，才能提高的更快。跳绳的时间控制在半小时到两小时之间，太少达不到健身的效果，过度训练两小时以上也会使身体极度疲劳。
跳绳的风格要根据自己的肥胖程度来选择，不能盲目跳。超重的人不适合单腿跳绳。否则全身重量压在一只脚上，容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择双脚同时落地或者跑跳的方式。超重的人练跳绳危害会更大。建议超重的人不要选择跳绳！
跳绳不当会对身体造成伤害，要警惕跳绳的坏处！人类活动的最佳时间应该是下午3点到8点，想提高跳绳水平的朋友在这段时间里都忍不住要做。
跳绳注意事项
选择合适的现场设备
应避免布满灰尘或砾石的场地和不平整的混凝土场地。最好选择室内有木板或柔性PU场地的健身房、硬度适中的草坪、木地板、泥地，以免损伤关节，造成脑震荡。
绳子柔软，粗细适中。新手一般要用硬绳，熟练后可以换成软绳。
做好充分准备
跳绳前最好移动全身，尤其是相关部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤和挫伤。跳绳后，速度由慢到快，一步一步来。
穿合适的衣服
跳绳的时候最好穿运动服或者轻便的衣服，软底布鞋或者球鞋，这样会让你感觉放松舒适，不太容易受伤。
跳绳的正确方法
跳绳的方法是用前脚掌跳落地。切记不要整个脚或脚跟着地，以免脑震荡。在跳空的时候，身体不要极度弯曲，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然有节奏地呼吸。
工字续时间
跳绳的时间一般不受限制，但要避免造成身体不适。饭前饭后半小时内不要跳绳。在校学生可以利用课间操或课余时间或课外活动进行练习。
循序渐进地练习
开始练跳绳的时候，动作要慢，动作要快，由易到难。先学习各种单跳绳动作，再学习更复杂的多人跳或团体跳绳动作。
胖子跳绳不安全
跳绳不是最好的减肥方式，只是简单的整体训练。胖子跳健美操，每次不允许跳超过八拍，但是一次跳绳上千次会对膝盖造成太大伤害。如果脚、膝盖、腰部都受过伤，是最不适合这种锻炼的。相对来说，散步、慢跑、游泳更安全。
鞋子一定要高帮，减震
跳绳时一定要穿能减震保护脚踝的鞋。穿拖鞋和舞鞋是非常危险的。你必须购买保护脚踝和鞋底的普通运动鞋。
不摔断腿不劳而获
跳跃后一定要做拉伸运动。比如伸小腿:一只脚踩在台阶上，另一半脚搁在台阶上，脚后跟悬空空向下抖。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。
跳绳不会变成象腿
大腿不会因为跳绳变粗，没那么结实。跳绳会使腿部肌肉变得光滑。此外，这种活动无助于减肥，反而增强心肺功能。
不用担心胸部
跳绳不会造成乳房下垂，穿紧身运动文胸就好，但不要穿有钢圈和坐垫的内衣。
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