孕妇每日食谱 孕期“控糖”辛酸史：能控制住不全凭毅力，每日三餐两点教你咋吃

文同·福临·马米

怀孕后，很多孕妈妈觉得终于可以放开吃了，肚子里还有一个，要保证胎儿的营养！

近年来，越来越多的孕妇患有妊娠期高血糖，因为每个人的生活水平都发生了变化，家人对孕妇非常照顾。每天都有各种美味的食物，比如鸡肉、鸭肉和鱼。现在的“吃货”妈妈很难有毅力去忍受。

怀孕中晚期体重上升，数字吓人。然后经过一次血糖筛查，发现血糖偏高，控制血糖就成了一项艰巨的任务。

怀孕期间控制血糖的生活对人们来说是一个很大的考验。要科学地了解饮食血糖的标准，准确地计算饮食，抵制他们对食物的渴求。那么在控糖期应该怎么吃一日三餐呢？今天，我想和大家分享一下在我之前的人的控糖斗争的历史。

孕妇应该在怀孕的24-28周进行糖筛查。糖筛查前一天晚上8点后禁止进食。第二天早上去医院的时候要先做个空腹式血糖检测，然后一般做个50g葡萄糖检测。孕妇服用50g葡萄糖后，等待60分钟，然后检测血糖水平。血糖水平≥7.8mol/L，说明糖筛查异常，需要进一步糖耐量。

对许多孕妇来说，糖耐量是一场噩梦，她们无法忍受。

糖耐量试验是在200ml水中加入75g葡萄糖粉，让孕妇饮用，然后记录4个时间点的血糖值。如果两个以上时间点的血糖值高于正常标准，则为妊娠期糖尿病；

空腹部血糖≤5.6mmol/L，

服用糖≤10.3毫摩尔/升后1小时，

服用糖≤8.6 mmol/L后2小时，

服用糖后3小时≤6.7毫摩尔/升

有少数孕妇高血糖严重。但由于很多孕妇孕期饮食不健康，血糖会偏高，日常生活中要进行控糖。

控制糖分，自然I的重点是控制糖分摄入。水果和淀粉类食物在日常食物中含糖量较高。

我通常更喜欢吃水果。当时为了在怀孕后补充维生素，各种水果都是源源不断的。但是因为妈妈血糖高，多年来一直注重降血糖，所以对不同水果的含糖量比较了解。

首先，很多减肥的人在节食的时候都喜欢吃水果，因为和其他食物相比，水果的能量更少，体积更大。饭前或中间饿的时候吃有助于减肥。但是如果你没有选对水果的种类，比如香蕉的能量和土豆一样，或者吃多了摄入会高，运动时能量消耗不够，还是减肥不了。

第二点需要纠正的是:甜度越高的水果含糖量越高，因为水果的甜度也与糖的种类和酸度有关。比如有些水果是果糖，有些水果是蔗糖，果糖比蔗糖甜。

常见水果含糖量表

第三，很多孕妇没有注意到不同的水果血糖指数不同。血糖生成指数较高的水果有西瓜、香蕉、菠萝等，多吃对血糖影响较大，不宜多吃。一般水果如苹果、梨、葡萄、橘子都没有。

除了水果，主食含有大量的淀粉，如大米、馒头、土豆、凉皮等。淀粉在体内分解后会转化成糖，所以也要控制。

很多人都是主食爱好者，对米饭和馒头有着天然的热爱。而且这种饮食偏好与人从小到大的相似进化和饮食习惯有关。几千年来一直是人类主要食物的大米和小麦，反过来也驯化了人类，长时间不吃会觉得有点不舒服。另外，从小的饮食也影响我们的口味。北方人喜欢馒头和面条，南方人喜欢米饭。如果他们几天不吃，就会想着吃。感觉只适合在胃里和全身吃。

但为了控制糖分，最好适当调整饮食结构，多吃优质蛋白质和蔬菜，降低淀粉类食物的比例。

其次，你也可以吃粗粮，而不是淀粉含量高的食物，如燕麦和南瓜。

常见食物含糖量表

孕妇和哺乳期母亲饮食指南建议，从孕中期开始，孕妇每天可增加能量摄入200大卡，以保证孕晚期每周增重0.36~0.45kg。

但是很多孕妇没有计算卡路里的习惯，那么如何安排日常饮食呢？给你举个例子，让怀孕的妈妈直观的知道怎么吃。

首先是吃法。要少吃多餐，能有效控制血糖和体重。鉴于怀孕中后期子宫增大压迫胃，消化能力不足，少吃多餐是非常合适的。

日常饮食参考:

早餐:两片面包，一杯酸奶，一片午餐肉或一个鸡蛋；

中间吃:一个苹果，一些坚果，多喝水；

午餐:米饭或面条还可以吃，但要调整比例，多吃荤素，少吃主食；

中间加饭:水果、红薯、栗子等。；

午餐:一碗粥，保证一道绿叶菜；

睡前:一杯牛奶。

每天保证蔬菜一斤，肉类100g左右，每周保证鱼虾至少2-3次。每一种食物都要尽量丰富多样，保证营养均衡全面。

运动对于控制糖分是必不可少的。准妈妈怀孕中后期要适当运动，低强度运动，如散步、体操、瑜伽等，每天至少运动30分钟，消耗热量，锻炼身体素质，也为自然分娩打下良好的基础。

如果孕妇没有达到高血糖的程度，通常会注意饮食。但如果孕妇在孕期检测到高血糖，就要严格按照医生的要求控制血糖。最好买个血糖仪在家测。如果你测量更多的糖，你就会知道每天摄入的糖是否过多，是否应该更严格地控制。

每次扎手指测血糖都不愉快，所以如果还没到妊娠中晚期，就要提前了解和控制，健康饮食，合理运动，这样你和宝宝都可以更安全。