有练天鹅臂瘦的吗 在家就能减肥！每天10分钟，天鹅臂马甲线女团腿轻松练出来！

回公司复工后，

我透明的长大，成为关注的焦点

同事告诉我最多的是:

“你怎么这么厉害！”

感谢这九项可以在家完成的运动

别人越胖，我越瘦。

和你分享的目的只有一个

让你成为可以自信召唤的勇士。

全身脂肪燃烧系列

一个

10分钟超燃脂HIT

著名的周六野生脂肪燃烧锻炼法

减肥一流不伤膝盖

几千万的剧就足够证明效果了

一个拜天地/17个原地小跑/50个干坤拉腿/7组

胯踢/43圈和高抬腿/7套开合跳跃/27

特种部队俯卧撑/10个Bobby跳/8个拳击手/7组

Hip bridge /12俯卧撑/15名山地跑步者/17组

交叉腿弹跳/17套反向拉条/10件

2

12分钟脂肪燃烧运动

简单而高效的脂肪燃烧方法

你可以用瑜伽垫来做

每天12分钟就能得到好身材

每个动作45秒，其余10秒

卡特彼勒攀爬/转动风车/深蹲/

左臀桥/右臀桥

剪刀腿/平支撑侧臀点接地/

鲍比走超人/俄罗斯麻花/

蹲蟹行走/支撑交叉触摸脚踝

瘦腹系列

三

五分钟后穿上背心

你想的马甲线

你可以每天在家锻炼5分钟

不要羡慕别人。快点做

1.平板支撑，开腿上开上跳30秒

2、平躺，双腿伸直，上、下各30秒

3、平躺，双腿并拢，左右转动，30秒

4、平板支撑，双腿喜欢攀爬，30秒

5.坐下，用小屁股支撑，脚离开地面，双手合拢，左右互相指向，30秒

6、平板支撑，左右腿弯曲抬高，各举15秒

7.平躺，抬起腿，用脚画一个圆圈，每圈30秒

8.平躺，抬腿，抬起头，用手托住头，左肘碰右膝，右肘碰左膝，持续30秒

9.平躺，抬起腿，美人鱼射出30秒的水

四

10分钟腹肌锻炼

非常详细的腹部锻炼方法

想要平坦迷人的肚子

想要有吸引力和健康的腹肌

跟着视频走

1.Belly X21

2.支持单腿提升X28

3.平躺，抬腿画个圈X14

4.左右平面支撑X38

5.抬起你的腿x20

6.弯曲双腿，触摸膝盖x15

7.抬起你的双腿左右x44

8.俄罗斯旋转x36

9.平躺，抬起腿，触摸膝盖x40

10.双腿抬高36秒

烟囱系列

五

20分钟快递瘦腿

可以在床上做的瘦腿运动

从此用大粗腿说再见

夏天快到了

花点时间瘦腿去拥抱迷你裙

预热动作:

空中型自行车× 50

膝盖向下弯曲20×2

交替伸直小腿×20

正式部分:

抬腿20×2，

抬腿20×2，

直脚玲空前后20×2，后踢20×2，

脚向前、向上、向下抬起20×2，斜踢20×2，

双脚上下移动20度，

双脚转圈20，

小腿靠近大腿5秒，

双脚转圈20，

将脚张开50°，向外弯曲20°×2°，

向外向后踢20×2

人人平等

六

月体重13厘米的瘦腿运动

据称能让人一个月瘦13厘米的瘦腿运动

每天晚上睡觉前做

在实际做这个的过程中，还可以顺便瘦腰

1、仰卧双剪刀腿X2

2.右侧单边直腿举X2

3.左侧单边直腿举X2

4、双腿交叉剪刀腿X2

5.双腿靠近钟摆摇动X2

七

快速瘦腿运动

专门针对小腿的8分钟运动

可以让小腿的曲线看起来更好看

实测结果非常明显！

拉伸小腿

平行脚垫/25次

八个内部脚尖/25次

八个外脚尖/25次

踮起脚跳20秒

盘腿弹跳25次

拉伸小腿

全身运动系列

八

快速纠正动作

除了越来越瘦，

也不要忽视体型

如果你有驼背和圆肩膀的习惯，

再薄也不好看

所以跟着视频走，纠正它

1.将柱子向前保持30秒

2.手臂靠近柱子，左右向前拉30秒

3.两腿分开，一手触地，一手伸向天空，各30秒

4.双手放在背后，弯下腰，双臂向后抬起

5.将你的左右双手举到头后，触摸你的肩膀

6.用手和脚摆动

7.向上推上身，保持30秒

8.动态推上身

9.平板支撑，用手触地

10.抬起你的手和脚，像游泳蛙泳

九

美女！李！巴！雷。

死亡芭蕾

“我总觉得这个女人想杀我”

“魔鬼老师，从入门到放弃”

用优美的芭蕾作为安利的大结局

谁知道痛苦的程度

培训效果的美妙之处还在于谁知道是谁做的

只要你能坚持

以上都可以

回家这么久

有人在好转

有人又胖了

现在美丽的秘密武器已经给了你

天气开始变热了

想幸福的拥抱短裤背心吊带

快点练吧~

图片| bilibili

在广州

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