11岁学生七天速成腹肌 小仙女必看：十天速成马甲线。校花也在偷偷练
实时热点马甲线是平腹的最高境界。是衡量美貌的重要指标，很多女生都想拥有。如果他们想练习马甲线，他们必须做出一些努力。怎么才能训练出小仙女必备的马甲线？网上有很多练马甲线的教程。大家都知道勤奋可以弥补错误，努力通常会有好结果。但如果你能掌握科学方法，并高效完成，谁会拒绝事半功倍呢？下面是一些优秀的马甲线训练动作，希望对你有所帮助。
前提:如果肚子上有大量的腹肉或脂肪，就没有办法快速训练腹肌。腹部的脂肪不能通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速训练肚腩，但是通过长期的减脂增肌，可以用腹肌获得好身材。
一般来说，长距离慢跑、旋转、HIIT等有氧运动可以有效减少多余的体脂。当体脂控制在15%时，更容易练腹肌。所以要想练好马甲线，首先要减掉肚子上的脂肪。
1.90度水压训练
仰卧，膝盖和臀部弯曲90度，手掌放在膝盖上做准备。深呼吸。呼气时，收紧腹部，保持背部着地，大腿向上推双手(注意:双腿不能动)。5秒后放松，重复3-10组。
进阶版:呼气时收紧腹部，双手与大腿一起向上推，同时抬起时，上身放回地板上。
2.腹肌群锻炼
仰卧，屈膝，收腹，每次10-20次。平躺，双手向两侧伸直，或者双手放在脑后；膝盖弯曲，大腿和腿呈90度。收腹呼气，臀部抬离地面，膝盖尽量靠近头部。吸气，慢慢放低双腿。重复这个动作10-20次。一次培训分为3组。
3.交替弯曲膝盖
从斜板进入，使身体形成对角线，收紧腹部，保持臀部不随吸气而抬高。弓背屈右膝找右肘，呼气后仰；吸气，再次屈膝，找到左肘。这样，随着自己的呼吸，你处于弓背的状态，感受腰背的用力。做十套这样的练习。练习后，弯曲膝盖，回到垫子上，臀部降至脚跟，调整呼吸
4.空骑自行车现在是一种非常流行的锻炼方法
其实在空骑车的姿势并不是很复杂，但是很累，因为健身的过程中用到身体的很多肌肉，不是每个人都能坚持下来的。首先，它的正确姿势应该是:平躺在瑜伽垫或草地上，双手放在头下。这个时候把一只直脚抬到离地六尺左右，另一只脚向下弯，抬的比直脚高，一组30只，每天3-4组。