运动的重要性 聊聊人体“核心”对运动的重要性，它到底是什么？有什么用？

前两天有朋友问:“我平时只喜欢跑步。我需要练习“核心”吗？也许这也是很多喜欢运动的朋友关心的问题。人们在体育运动中经常听到“核心”这个词。什么是「核心」？有什么用？简单说一下“核心”在当今体育运动中的重要性。在此之前，我想强调一点，从现代运动训练的角度来看，几乎任何运动都需要核心训练！但既然是喜欢跑步的朋友，那就结合跑步来说吧。

首先，我们必须正确认识什么是人体的“核心”。可以分为两个名词，一个是“核心领域”，一个是“核心能力”。

通俗地说，身体的“核心区”是除了头和四肢以外的身体躯干部分。这个区域包含了人体许多重要的骨骼关节，如脊柱(尤其是腰椎)和骨盆(包括髋关节)等。，而附着在这些骨骼关节上的大量肌肉统称为“核心肌肉”。

在这里，我想再告诉你几句。很多朋友提到“核心肌肉群”只有头上有腹肌。其实腹肌只是核心肌肉群的一部分。腹直肌深层，腹横肌，内外斜肌，背部竖脊肌，脊柱周围脊柱裂肌，包括臀大肌、背阔肌等。，在现代训练中被视为“核心肌肉群”的组成部分。

“核心肌肉群”在运动中的主要作用是什么？什么是“核心竞争力”？

第一，保护脊椎，稳定身体

既然“核心肌肉群”在躯干位置，更多的是在运动中保护脊柱，稳定身体。脊柱本身(尤其是腰椎)处于支撑和稳定躯干的连接位置，其稳定性和安全性极其重要，是附着其上的肌肉需要完成的主要任务。

这些肌肉有的在人体表面，有的在身体的深层。人体肌肉就是这样。表层肌肉主要负责牵引骨骼进行锻炼，深层肌肉主要负责稳定身体(所以，不要再提练核心了，你只知道拼命练滚肚。一些稳定的练习可能对提升整体核心能力有更好的效果，比如平板支撑、V型支撑等。

第二，权力的传递

如果看“核心区”的中间位置，不难发现。我们的身体在发力的时候，无论是从手(肩关节)还是从腿(髋关节)传来的力，发力的时候都要经过“核心区”。也就是说，一个人的“核心区域”越稳定，他的“核心能力”越强，他在运动时传递身体的力量就越顺畅，力量就发挥得越充分。换句话说，这个人锻炼的越努力。

说了这么多，你能简单理解一下为什么“核心能力”是运动员训练中的一个重要话题吗？没有强大的核心能力，人体很难充分发挥自身的力量。而且由于用力过程中身体稳定性差，用力越用力越容易受伤。

我们结合跑步来看看运动和“核心”的关系。

虽然跑步不像很多有身体对抗的运动(比如篮球、足球)，但是和对手的身体对抗实在太多了。但是跑步就像运动一样，需要身体传导力量，核心会参与这个过程，让你的腿更好的跟着身体往前跑。而且跑步不仅仅是腿部的动作，手臂的摆动也是自然有节奏的；即使是有动作的有规律的呼吸，也是非常重要的技术环节，是为了更好的协调身体的传递力量。

还有就是跑步的时候需要身体稳定。上面也提到稳定性本身就是为了更好的在体内传递力。还有一个人跑步时躯干不能稳定是什么感觉？关于跑了的人，不用我多说。不仅传力不好，而且非常省力，还容易发生运动损伤。在此，我想再次提一下，很多跑步者在跑步时很容易伤到膝盖和脚踝。这也和核心不稳定(核心能力弱)有直接关系(当然这不是全部原因)。当核心没有更好的参与控制身体的稳定性时，关节在跑步过程中会承受更大更直接的冲击，也会承受很多不符合人体运动力学原理的力。

给跑步者一点建议:跑步的时候多注意控制自己的脚步。当你有意识的让脚步变小，就意味着你的核心肌肉对身体稳定性的控制更好，对关节的影响也会更小。

好了，今天就来说说这个，希望能给喜欢运动的朋友带来一些帮助，也希望大家多多关注和支持。

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