muscleman 辰亦儒好身材逆袭 七招排骨男变身肌肉Man

近日，辰亦儒微博发布了最新写真，饱满的肌肉和人鱼线的标准搭配让人不禁惊叹：“简直就是排骨男的华丽逆袭啊！”

辰亦儒以“飞轮海”走红，团体成员各自分飞后，辰亦儒专攻主持，现在他将发行个人迷你专辑。之前身材较瘦的他，在半年内狂练肌肉，每周花5天健身，一次2小时练肌肉，“我半年前就开始闭关修身养兴，目的就是希望有时间，展现出来的肌肉线条能够更好看，让大家看了兴致更好！”

练出了好身材，把头发漂染成了黄色，再穿上一身帅气纯白西装，有没有一种白马王子降临的感觉呢？看来，好衣服还得好身材来衬啊！

提及腹肌范本，辰亦儒参考葡萄牙足球明星C罗，“之前看到他上杂志封面让我有点吓到，他是真的练的很漂亮且比例刚好的腹肌，是我目前看过最棒的一个例子。”而皮肤很白的他希望自己的肤色能够更古铜色一点，因此只要一有空就会到露天泳池报到，猛喷助晒油，每半小时正反面翻一次身，笑说：“其实样子很像在煎鱼！”

有一种痛叫很瘦，吃多少都不会胖，把上衣脱了能轻松数出有多少根排骨。对于“排骨男”要拥有一身颇具美感的肌肉线条，不是不可能，要知道，辰亦儒也是从“排骨男”逆袭的哦！只要要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒。

1.合理安排运动量

运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2.量力而行

锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

3.夯实基础

瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4.针对练习

瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。

5.少练有氧运动

瘦子进行锻炼时，最好少耐力性项目的运动和有氧的练习，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6.合理膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

7.坚持不懈

瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭着头脑发热，想一口吃个胖的方法是不行的，因锻炼方法不对、效果不明显也不要丧失信心，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。