恩菲特 孕期睡眠碎成渣，这7种方法让孕妇睡得香甜！

睡觉是很自然的事情，不要太勉强自己。怀孕对女人来说从来都不容易。

晨吐，尿频，便秘，腰疼...睡眠不好，一切都让怀孕更加困难。

最烦的就是睡不好。一晚上要醒N次，不然就是一晚上睡不着。

孕妇睡眠真的太难了，基本都是靠睡眠碎成渣。许多孕妇问肖恩，怀孕期间怎样才能睡个好觉？今天，邀请了儿童韩国月亮中心的陈护士长分享她怀孕期间的睡眠知识，希望对大家有用~

好心情决定好睡眠

怀孕的妈妈们要深刻认识到，宝宝的到来是一件幸福的事情，那些还没有到来的烦恼，应该由准爸爸来解决。放点轻音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象他小小的身体蜷缩在你的子宫里，等着出生。

一方面对胎教有帮助，另一方面可以让你安心安静的睡觉。注意自己的呼吸，尤其是呼气，要平稳有节制。同时，要保证良好的睡眠环境，柔和的灯光，适宜的温度。

改变你的生活方式，坚持锻炼

孕期每天运动可以帮助调节睡眠，每天做一些体育锻炼。尽量在早上或下午早些时候锻炼。因为睡前运动会让你难以入睡。如果你想在晚上做一些体育活动，做一些放松的事情，比如瑜伽。这可能对你的睡眠有积极的影响。尽量早上醒来或者午饭后散步30分钟。

运动对大多数孕妇来说是安全的。但是，如果您有任何健康问题或有过任何怀孕困难的经历，请首先咨询您的医生，并确保锻炼对您和您的宝宝是安全的。

03睡前少喝水，尽量不要喝茶、咖啡等。

睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品或难消化的食物。尿频严重时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止头痛隔天醒来。少吃精制淀粉类食物，如白面包、白米、甜食等。

牛奶加蜂蜜有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食可以提高血糖水平，预防噩梦、头痛、发烧。

创造一个良好的睡眠环境

创造良好的睡眠环境也是关键。舒适优雅的原则让孕妇觉得这是一个很温暖的地方，这样优美的环境会让准妈妈们感觉更舒服。

毫无疑问，好的睡眠环境应该是愉悦舒适的，而不是闷热潮湿的。理想的睡眠环境温度应保持在17℃-23℃之间，室内温度应保持在40%-60%之间。

另外，要保证室内卫生，孕妇的卧室要定期消毒。如果条件允许，室内空气体净化器可用于净化室内空气体。如果条件不具备，需要经常开窗通风，保证室内空气体新鲜。

补充更多的钙

怀孕期间，许多孕妇普遍缺钙，导致腿部抽筋和腰椎经常酸痛。疼痛甚至可能使孕妇无法入睡，导致睡眠质量差或失眠。而且随着肚子里孩子的一点点发育，对钙的需求越来越大，孕妇缺钙的现象会越来越明显，症状也会越来越突出。

为了防止孕妇晚上失眠，日常生活中要多补充钙质，保证体内的钙含量。最好的办法是通过食物补钙，比如鸡蛋、骨头汤、黄豆等等，都是不错的选择。

06正确的睡眠姿势

孕妇怀孕期间的睡姿很讲究。如果他们的姿势不对，他们就睡不好。失眠很常见。

建议从早孕开始就有意识地养成侧卧的睡眠习惯。弯曲双腿的姿势不会压迫孕妇的腹部血管，而是会使血液从下肢顺畅地流向心脏，从而减轻孕妇心脏的负担，不会造成睡眠不适和失眠。

如果有什么问题，及时说出来

其实很多人失眠的话，大部分都是心里积累了太多东西。如果他们不摆脱它，他们就会挣扎着入睡。而且，对于孕妇来说，事情是不能堆在心里的。最好及时告诉老公。我相信他会给你很好的建议。不要默默承受。说了之后事情会好很多。

孕期睡眠不足会对宝宝产生很大影响，可能导致营养不良，作息不规律，甚至流产。因此，孕妇在孕期一定要注意睡眠。根据自身情况，“对症下药”会让孕妇告别睡渣，在孕期过上美好的生活！

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