经络养生运动 经络养生锻炼功法

为了抗击疫情，提高公安干警和辅警的免疫力和身心健康，克服特殊时期限制锻炼的困难，有效增强公安干警的身体素质，云南省警察心理服务中心特邀北京市武术协会八卦掌研究会秘书长李教授示范《中华养生健身法》。八卦经络养生功能具有清除血管壁垃圾、增强血管弹性、改善血液循环、输送体内气血、开放微循环系统、维持机体平衡、增强脏腑功能、促进机体新陈代谢的作用。同时能增强关节软骨的弹性，促进关节液的分泌，起到滋润和保护关节的作用，达到疏通经络、强壮筋骨、提高体质、改善健康状况、延缓人体衰老的效果。整套动作有十四段。为了方便初学者掌握，这里摘录五段，视频演示动作要领，逐一讲解。

动作要领:自然站立，双脚分开，肩宽，双腿微屈，头直颈直，双手下垂于两臀，全身放松，呼吸自然，同时扭腰沉臀，左臂向内转收于右腋下，然后右臂向内转收于左腋下，左臂向外转收至左前方，就像主要训练前臂前肌群、腕关节肌群及其辅助韧带、筋膜、肌腱等。主通道为厥阴心包经，经天池、天全、曲泽、切门、互使、内关、大岭、老宫、中冲。

保健:1。治疗肩肘疾病如三角肌劳损(肩痛)。2.可以调节心脏和心血管系统；心悸、胸闷、心动过缓、心动过速、心绞痛、心肌缺血、关节痛等。3.经常练习可以预防和治疗精神和情绪疾病，如情绪烦躁、不安或抑郁、多梦、胸肋疼痛、神经衰弱、乳腺增生、乳腺系统疾病和淋巴结。

二、抛掌法:少阴心穿手领，安神定血

动作要领:自然站立，双脚分开，肩宽，双腿微屈，头直颈直，双手下垂于两臀，全身放松，呼吸自然，右臂举至左肩前旋转，左臂折叠包裹于右腋下，然后左臂举至右肩前旋转，右臂折叠包裹于左腋下甩出。主要训练前臂后面的肌肉、腕关节肌肉、大轮肌及其辅助韧带、筋膜和肌腱等。主手经少阴心包经，经鸡泉、清灵、少海、灵道、同里、切腹、少腹、少冲等穴位。

保健:1。锻炼肩、肘、腕关节及其辅助结构，增强肩部肌肉功能，强化头部韧带。2.它能养心安神，促进血液循环，调节心律，治疗心血管疾病、冠心病和心肌缺血。3.经常练习可以预防和治疗心脏循环系统疾病和情绪疾病，如各种类型的心脏病、脉管炎、高血压、焦虑、抑郁、精神障碍等。

三、反掌:反掌法通肺经，宽胸美心

动作说明:自然站立，双脚分开，肩宽，双腿微屈，头直颈直，双手下垂于两臀部，全身放松，呼吸自然，双臂交叉于胸前，左臂伸直至左侧，右臂伸直至右侧，肘部弯曲，然后左手收回至胸部，右臂伸直至右侧，左臂伸直至左侧，肘部弯曲， 反复练习左右交叉，主要训练胸大肌、斜方肌、冈下肌、大圆肌、三角肌群和肩锁关节的肩锁韧带和喙锁韧带。 主手经太阴肺经，经少上、郁积、太原、经曲、列确、空嘴、赤泽、下白、天府、云门、中府等穴位。

保健:1。增加肺活量，增强心肺功能，调节胸背肌力平衡。2.促进血液循环，防止乳腺增生，达到淋巴排毒的作用。3.经常锻炼能有效消除伏案工作在肺部引起的抑郁情绪，防治胸满、背寒、肺心病、哮喘、气管炎、咳嗽、痰多、气短等呼吸循环系统疾病。

四、梭掌:邵阳手握婧，玉女梭最深情

动作说明:自然站立，双脚分开大跨步，沉入空中。丹田两臂交叉，支撑，平肩。全身放松，膝盖微弯，自然呼吸，向左扭转弯曲弓步拉伸，使全身的肩、肘、手、腰、臀、膝、踝、关节活动。然后像梭子一样向右扭转，左右练习2-3分钟。主要练习肩带和颈部关节肌肉、三角肌、菱形肌、肩胛提肌、乳突肌、锁骨下肌、冈上肌、颈夹肌、头夹肌、颈锥、胸椎、腰椎及其韧带和筋膜等。主脉为少阳三焦经，经与雍、也门、杨赤、外关、直沟、惠宗、三阳罗、四都、天井、青龙院、罗、脑、辽、天威相关的穴位

保健:1。增强肩、颈椎、胸椎、腰臀肌的功能，协调脏腑，调配气血和能量。2.促进三焦气化，通元气，运行水谷，疏通水道，达到防病驱邪、强身健体的效果。3.经常运动可以预防和治疗颈椎病引起的大脑供血不足、大脑缺氧等症状，可引起中风、头晕、头痛、肩颈疼痛、上肢麻木、寒冷、记忆力减退；防治神经根功能异常、支气管炎、感冒、胸闷、气短、易受风冷、疲劳、消化不良、血糖控制不佳、肾气亏损等。由胸椎疾病引起。

5.青龙掌:松肩开龙，伸筋拔骨取肾

动作说明:自然站立，头颈部挺直，全身放松，自然呼吸，双脚分开大跨步，同时扭腰，臀部向右转，左臂抬起右前下盖，右手从左手内侧交叉，左手穿在右腋下，然后左手掌放在胸前， 扭转你的左手掌，同时向左移动你的臀部，将你的左手掌从你的胸部推出，向内扭转你的右手，微微钩住你的膝盖，做一个正弓步。 将左前下盖举起放在右臂上，左手从右手内侧穿过，穿过左手腋下下的右手，然后右手手掌位于胸部，同时左手手掌转向右胯，左手手掌从胸部推出，右手向内弯钩，膝盖微弯，呈正弓步。练习左右反复习1-2分钟。主要练颈椎、胸椎、腰椎、肩关节、髋关节的肌肉及其韧带、筋膜、肌腱。主要经少阴肾经，经涌泉穴、顾然穴、大中穴、水泉穴、赵海穴、伏秀穴、交心穴、诸腧穴、阳谷穴、横谷穴、大河穴、洞穴、思曼穴、中柱穴、黄蜀穴、上曲穴、石泉穴、阴都穴、腹铜骨穴、幽门穴、补布穴

保健:1。强化股骨头，增强关节软骨弹性。能使关节韧带和肌腱逐渐变粗变长，增加韧性，增强功能。2.以筋调骨，促进关节液分泌，有效润滑、滋养、保护关节，使肌腱强壮，关节放松。3.经常练习可以预防和治疗泌尿生殖系统疾病和肾炎。可有效治疗腰部疾病，如肌肉和关节酸痛、骨质疏松、风湿和类风湿性关节炎。髋关节偏斜、骨盆倾斜、腰椎后凸、脊柱侧凸和颈椎前凸可以通过锻炼这种技术来纠正。

被审计人:李增华

主编:庄成龙