睡不着是什么病的征兆 睡不着？别是心理有问题……

睡眠是我们共同的，每个人都“睡过”；但是睡眠对很多现代人来说都是奢侈品，睡个好觉也不容易。

调查显示，24.6%的居民睡眠“失败”，即不到60分；94.1%的公众睡眠与“良好水平”有差距。更严重的是，失眠与精神疾病的关系往往被人们忽视，相关调查数据显示，90%的精神病人在早期都有不同程度的失眠症状，随着时间的推移出现精神障碍，导致严重的精神疾病。

3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会近日宣布，今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠”。中国睡眠研究会会长韩方表示，睡眠障碍不仅是精神障碍的重要诱因，也是精神疾病的重要症状。然而，公众对睡眠障碍的认识非常不足。虽然影响睡眠的因素很多，但心理问题是其中最重要的一个。所以改善睡眠要从改善我们的心理开始。

你必须知道要不要睡觉

睡眠有助于大脑“解毒”

"睡眠是大脑休息的唯一机会。"中国睡眠研究会首席科学专家陈桂海说，如果大脑的代谢废物日积月累，脑细胞就会枯竭，晚上得不到休息的脑细胞就会像过度劳累的工人一样崩溃。

根据陈桂海的说法，2014年《自然》杂志的一篇研究文章指出，睡眠清除了我们大脑中的垃圾。人体的淋巴网络系统是清除代谢废物的有效通道，但人体最耗能的器官大脑却没有淋巴系统，那么它是如何处理自身的废物的呢？

这项研究发现，当大脑清醒时，神经胶质细胞类似于繁忙的机场。神经元之间不同信息的神经活动使自身体积不断扩大，脑细胞逐渐扩大，占大脑体积的86%；入睡后，神经胶质细胞进入安静阶段，活动趋于同步或停滞，体积趋于缩小，为大脑和脊髓的液体流动腾出更多空间，就像洗碗机通过不断的洗涤洗掉污垢一样。

这种清洁方法在清醒大脑中的效率只有15%左右。“这意味着如果你睡眠不足，你就不能完全清除大脑中的垃圾，”陈桂海说。“大脑垃圾的堆积会干扰我们的记忆、会议、计划和执行，并可能发展成神经退行性疾病，如阿尔茨海默病、阿尔茨海默病、帕金森病等。”

失眠是精神疾病的诱因和症状

世界卫生组织进行的一项涉及15个国家2万多人的调查显示，27%的人患有包括失眠在内的各种睡眠障碍。中国睡眠研究会的调查还显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，40%的成年人在过去的一个月里白天打瞌睡。此外，自1900年以来，人们每天的睡眠时间一直以每年0.71分钟的速度减少。换句话说，目前公众每天的睡眠时间比1900年减少了1.5小时。

“现代人知道睡眠的重要性，但仍然固执地占用就寝时间，认为白天的困倦是不愉快的，但并无害处，睡眠少甚至成为荣誉的象征。其实并不是。”中国睡眠研究会副会长、广东省精神卫生中心主任贾福军表示，精神障碍患者普遍存在睡眠异常，1/3-1/2的慢性失眠患者存在精神疾病。失眠被认为是精神障碍尤其是抑郁症的高危因素，常发生在失眠一年内。

睡眠障碍不仅是精神障碍的重要诱因，也是精神疾病的重要症状。贾福军具体分析了几种与睡眠障碍密切相关的精神疾病。

睡眠障碍是精神分裂症最常见的症状之一，当疾病恶化时，这种症状往往会加重。睡眠障碍可诱发精神症状；精神分裂症加重睡眠障碍，因为它对外界的敏感性增加。抗精神病药会导致睡眠障碍。

失眠是精神分裂症患者睡眠障碍的主要症状，其特征是昼夜睡眠节律紊乱，白天睡眠增加。大部分嗜睡和失眠交替出现。随着治疗后病情的改善，异常睡眠也有所改善。

很多研究发现，失眠在抑郁症患者中较为常见，情绪障碍的严重程度与失眠有关。失眠症患者的抑郁发生率是非失眠症患者的3至4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠障碍，最常见的主诉是失眠。睡眠障碍常带来疼痛，加重抑郁症患者的功能损害。

躁狂发作也与睡眠障碍密切相关。躁狂发作期间，实际睡眠时间和睡眠需求减少，患者主诉失眠。

焦虑症常主诉失眠、多次觉醒、反复焦虑梦、日间嗜睡，部分患者早醒。

不要把误解当成常识

“睡8小时”不是健康的真理

现代医学模式告诉我们，生物-心理-社会因素相互作用，共同影响人类的身心健康，这也贯穿于疾病的发生、发展、治疗和预防之中。贾福军解释说，睡眠是一种生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。

睡觉容易，但是不好睡好。中国睡眠研究会认为，为了改善睡眠，我们不仅需要安心，还需要社会因素，包括摆脱一些普遍公认的睡眠误区。

“一天最好睡8小时”是很多人健康睡眠的理念。其实这个数字并不可靠。专家说每个人需要不同的睡眠时间。只要下午无聊不想打瞌睡，昨晚睡够了。

结果显示，睡眠超过8小时的人可能比睡眠6到8小时的人寿命短。科学家们不知道是否多睡会使健康恶化，或者多睡是否是某种疾病的症状之一。睡眠时间长的人，往往会出现睡眠呼吸暂停、抑郁或糖尿病失控，可能无法醒来。

“运动有益睡眠”也应该够了

“周末多睡觉可以弥补工作日睡眠不足”是不正确的。专家说，有些白领平日睡眠很少，周末却睡得很香。这会使日常节奏失去平衡，更难恢复正常睡眠。周末睡到中午，晚上10点前是不会睡觉的。所以，与其调整你之前的睡眠不足，不如让下周更难入睡。所以周末最好和平时一样的时间起床。

“喝酒可以催眠”正在被很多人实践，但并不可取。中度睡眠时，酒中的有害物质在体内堆积，毒害身体，损伤视网膜，会降低身体的适应能力。

“运动有益睡眠”也被专家否定。经常锻炼可以调节人的神经系统，提高睡眠质量，这是不争的事实。但是很多人喜欢睡前运动，认为这样做可以提高睡眠质量，这是错误的。专家告诉我们，人们睡前剧烈的体育锻炼会使脑细胞处于极度兴奋的状态，使人难以入睡，导致失眠。尤其是晨练之后，老人又不能睡觉，否则会给身体带来伤害。

自我测试

睡不好的后果你赢了吗？

专家提醒，长期睡眠障碍造成的精神损害不容忽视。来测试一下，你有没有得过以下睡眠障碍引发的问题？

脾气暴躁。当人们专注于某件事时，如果被打断，就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，缺乏睡眠会放大这种负面情绪。

郁闷。诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，睡眠是影响人们情绪的两个主要因素之一。另外，有研究证实，晚上睡得好的人心情积极，晚上睡得好的人心情不好。

反应慢。睡眠不足会减缓人对外界事物的反应。研究发现，36小时不睡觉，说话时很容易重复同样的话，缓慢而暧昧，很像醉酒的人说话。

学习能力降低。短期记忆是决定学习效果的关键因素之一。睡眠不足的人会丧失短期记忆能力，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果睡眠不足，很难集中注意力。

健忘。睡眠越少越健忘，老年认知障碍风险增加。

容易出错。发现通宵熬夜可以增加20%-32%的数字误差。睡眠不足的人在做投资决策时也容易出现经济损失。