去肩部寒气的小妙招 3个动作自测肩周炎！按按就好了？4个误区千万不能犯

随着年龄的增长，肩关节周围软组织退化，长期活动过度、姿势不良等慢性损伤是造成肩周炎的主要原因。所以家庭主妇和体力劳动者是高危人群。肩周炎是由炎症引起的，以关节活动受限、疼痛为特征，肩部似乎冻结不能活动，故又称“冻结肩”。“肩周炎”的诊断就像一个“垃圾桶”，很多肩关节疼痛被诊断为肩周炎。但是根据科学研究，“真正的肩周炎”的发病率其实是比较低的，那么如何初步确定自己是否有肩周炎呢？

今天，100唯尔教育边肖结合100唯尔教育人体形态学实验室的VR模拟课程，介绍如何自测肩周炎，以及在改善肩周炎的过程中可能存在哪些误区。

一个或三个动作快速自测肩周炎

1.用肩痛的手摸对面的后脑勺。比如左肩疼，左手从前面摸右后脑勺。

2.肩痛的手应面向后，达到脊椎中间女性内衣扣的位置。

3.肩痛的手臂垂直向上举，就像伸手去拿头顶上的东西一样。

如果这三个动作不能顺利完成，就意味着肩关节的前向运动、外展和旋后受限，有可能出现肩周炎。需要注意的是，以上自测仅供参考，具体测试结果以医院为准。

二、改善肩周炎的五大误区

肩周炎的病程往往较长，平均2年左右。在治疗或缓解肩周炎的过程中，一定要注意避免以下误区:

1.肩痛=冻结肩

很多人认为肩痛和肩关节活动受限是肩周炎。

其实并不是所有的肩痛都是肩周炎，肩袖损伤和骨关节脱位也会引起肩痛，应该在正规医院诊断。

2.自己涂药膏

大多数人选择自己涂药膏，用一瓶酒，或者随意吃止痛药。

止痛药或膏药只能局部暂时缓解或控制疼痛，但疼痛的根本原因没有得到妥善处理，这种暂时的解决办法反而会导致慢性肩痛。

3.害怕疼痛，不运动

肩周炎的治疗原则是:活动、活动、再活动。

因为只有运动才能一点一点的撕掉肩关节粘连的韧带和软组织。

运动时，要想“解冻”冻结的肩关节，就必须忍受“皮肤疼痛”。你必须有效锻炼至少两周，疼痛才能减轻。如有必要，应配合热疗和热敷，增加局部血液循环。

4.肩关节功能只有通过锻炼才能恢复

一般来说，运动是恢复肩关节功能的重要手段，但并不意味着所有的肩周炎都可以通过运动来恢复。比如重度肩周炎患者，粘连严重，疼痛严重，需要配合手法松解恢复肩关节功能，松解后只能作为辅助改善手段。

5.症状减轻，治疗停止

许多患者在疼痛稍微缓解后就停止身体康复或药物治疗。

病灶处的炎症或损伤可能只能部分恢复，短时间内容易复发。

第三，每日3次小轿跑，有助于缓解肩周炎

在治疗肩周炎的基础上，适当的保养或运动可以帮助缓解肩周炎。这里有几个给大家的小技巧。

1.纠正不良姿势

经常伏案工作、肩外展的人是肩周炎的高危人群。建议这些人注意调整姿势，保持正确的坐姿，避免长期姿势不佳造成肩关节累积损伤。

2.注意冷暖

冷肩可引起寒冷侵入体内，引起肌肉组织和小血管收缩，减缓组织代谢，久而久之可引起肌肉细胞纤维变性，阻碍肌肉收缩，影响肩关节功能。

日常生活中要注意保持肩关节温暖，避免空直接对着关节吹气，有助于预防肩周炎。

3.做好日常锻炼

肩周炎的恢复过程比较长，患者需要坚持锻炼。

肩周炎一般1~2年自然愈合。只要给予足够的重视，积极治疗和功能锻炼，大多数患者可以恢复肩关节的正常活动和功能。

以上是肩周炎百味儿教育的部分内容。