什么平什么稳 你的骨盆稳定吗？骨盆失稳带来哪些问题？

第一，骨盆是什么？

骨盆是维持身体平衡的中心，脊椎坐在上面，下肢挂在上面。骨盆由髂骨、坐骨和耻骨组成。髂骨的后部与中央骶骨相连，形成骶髂关节。左右耻骨之间有纤维软骨连接，形成耻骨联合。骨盆的任何变化都会改变我们的脊柱和下肢。

我们的内脏都挂在脊柱上，骨盆出了毛病，导致脊柱出问题，内脏的病来的也慢。

第二，骨盆的功能

承载骨盆肌肉收缩产生的力量和巨大的身体重量，可以完成前倾后倾和旋转的动作；骨盆位于身体中部，承上启下。它在脊柱和下肢之间传递力量。由第五腰椎支撑的重力沿骶骨翼均匀移动，并通过坐骨到达骶髂关节。

与重力相对应的地面反作用力从股骨颈和股骨头传递到髋臼上缘。部分反作用力转移到耻骨水平分支，在耻骨联合处与反作用力对抗，改变力的方向，相互平衡。

1.骨盆向前倾斜

原因:臀大肌、中肌、腹肌、腘绳肌无力，髂腰肌、股直肌、竖脊肌、屈髋肌紧张过度

表现:腰椎前凸增大，臀部抬高，腹部抬高

2.骨盆倾斜

原因:腘绳肌、臀大肌、臀中肌压力过大，腹肌、髂腰肌、腰背肌无力。

表现:腰椎前凸减少或背部扁平；骨盆后倾，重心在后，上身弓起以保持前后平衡。

3.骨盆倾斜

原因:长短腿、腰方肌、背阔肌过度收缩；髂骨单侧前后旋转，骶髂关节脱位，耻骨联合分离，腰椎侧弯，膝外翻，扁平足，足趾外翻。

表现:髂棘高度不同

4.骨盆旋转

原因:这与骨盆旋转方向一侧的阔筋膜张肌-髂胫束缩短有关。

表现:一个髂前上棘位于另一个髂前上棘的前方，髋关节向骨盆旋转，一侧向内旋转。

3.骨盆不稳会带来哪些问题？

1.颈椎、胸椎、腰椎、尾骨构成脊柱，骨盆出现问题，脊柱四个部位也是如此，颈椎病、腰疼、腰痛、腰椎间盘突出、尾骨疼痛、久坐臀部不舒服。

2.两侧下肢挂在骨盆上，导致下肢出现酸痛、无力、活动受限、膝关节疼痛、半月板损伤、X形腿或O形腿等问题。

3.骨盆是我们生命的源泉。男性和女性的生殖器都在骨盆内，受骨盆保护。骨盆出了问题，生殖器就有问题，妇科病就来了！

四.自我评估

查看您是否有以下情况:

1.脚直的时候左右脚的长度不一样。

2.鞋底磨损不均匀。

3.左右肩的高度不一样。

4.腰部左右两侧高度不同。

5.抱膝盖时，膝盖中心不在身体中心。

6.抱膝盖的时候，膝盖的高度不一样。

7.仰卧时，放松双腿，脚尖角度不同。

8.当你穿裤子或裙子时，你总是偏向一边。

9.和朋友散步，朋友抱怨你老是挤她。

10.举手时，指尖的高度是不一样的。

11.坐姿转角处膝盖高度不一样。

如果你已经占了以上五个以上的问题，那么你的骨盆肯定有问题。好的，骨盆不稳，身体倾斜。

V.评估练习

1、平腿举升试验

仰卧，完全放松，意识到身体靠近垫面，抬起右腿，直到右脚跟超过左脚脚尖，保持5-10秒。换另一只脚，感受一下自己的左右两侧，哪一侧做这个动作更难，更难。

初步结论和判断:如果两腿发力有明显差异，说明骨盆不稳定。如果骨盆不稳定，需要更多的腿部力量来补偿，才能达到同样的运动表现。

测试结论:

第一步:帮助者用力过猛地轻轻按压骨盆一侧，使受试者再次抬腿。如果受试者感到放松，则证明受试者的骨盆不稳定。

第二步:仰卧屈膝，脚腿并拢，在保持脚内侧紧绷的前提下，慢慢向两侧张开膝盖，感受两腿发力的差异。如果测试结论相同，则判断骨盆不稳定，否则进行下一组测试。

2.推纸测试

1.站起来，脱掉你的鞋子和袜子

2.准备一张纸或稍微厚一点的东西，放在一只脚前面

3.试着用一只脚轻轻地把纸向前推

4.用另一只脚做同样的动作

提醒:脚只需轻轻抬离地面，不宜抬得太高。根据我们的经验，脚离地最高不要超过1cm。

结论和判断:

如果推纸侧的腿有困难甚至疼痛，很可能是骨盆不稳。

如果以上测试结果全部相同，则可以判断受试者骨盆不稳定，如果所有测试的两侧没有明显差异，则骨盆相对稳定。

第五，骨盆锻炼

双手抱住膝盖

第一步。

躺在瑜伽垫上，四肢着地放松。

第二步。

左脚弯曲，双手屈膝，膝盖尽量贴胸，后腰贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后每边换边三次。

桥式

第一步。

仰卧，放松双腿，站直膝盖。

第二步。

尽量抬高臀部和骨盆，注意左右骨盆的平衡。

第三步。

然后用双手支撑臀部底部，停留20秒，保持呼吸，重复三次。

伸展腿的内侧

第一步。

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，手掌贴着地面。

第二步。

将左膝弯曲至右大腿。

第三步。

双手抱紧右小腿，拉伸腿部内侧肌肉，拉近胸部，停留20秒，保持呼吸，然后每侧换三次侧。

纠正骨盆歪斜很重要，骨盆的日常保养不容忽视！

所以今天想推荐一些瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域，去除臀部的脂肪，有助于维持骨盆和子宫，还有纤细的大腿。

1.猫牛风格

跪在四个角落，双手分开，肩宽分开

双脚分开，与臀部一样宽，脚背和小腿紧贴地面

吸气，尾骨向上，背部凹陷

呼气，拱背，看肚脐

注意脊柱逐节受控伸展

配合呼吸，动态练习8-10次

2.羽绒狗造型

俯卧，双手放在胸部两侧

呼气，脚趾向后勾，臀部抬高

背部伸展，大腿根部向后推

脚跟着地，眼睛盯着脚趾

保持5-8次呼吸，恢复

3.花环风格

站成山形，脚略大于臀部

脚趾延长约45°，双手叠放在胸前

呼气并蹲下，手肘放在膝盖内侧

吸气时脊柱向上，呼气时臀部向下，坐下

重心均匀分布在双脚，保持5-8次呼吸

4.鹰的风格

站成山形，将重心移到左脚

抬起你的右脚，用你的左大腿缠绕

左手向上，右手向下，水平举起双手

指尖朝上，缠绕手臂根部

吸气，挺胸，呼气，臀部向后和向下

保持5-8次呼吸，在对面练习

5.束角式

坐下，弯曲膝盖，脚后跟紧贴会阴

双手握住脚底。

吸气，保持脊柱直立

呼气，肩膀下沉，膝盖找到地板

保持5-8次呼吸，恢复

6.坐角式

坐下，双腿向两边张开

双手放在地上，吸气。站直

脚尖勾，大腿根和膝盖贴地

向后直呼气，身体前倾，抓住你的大脚趾

保持5-8次呼吸，恢复

7.快乐宝贝风格

仰卧，双腿向前伸直

膝盖弯曲，大腿贴在腹部

双手抓住大脚趾，分开膝盖

吸气并伸展脊柱，呼气并保持双腿向下

小腿与地面垂直，保持5-8次呼吸

喜欢这篇文章的请分享，感恩！